プロテインを飲もう！タンパク質が足りてないとどうなる？身体にいい理由をお伝えします。

今回はプロテインについてお伝えします。

いまはコンビニでも手軽にプロテインドリンクが買える時代になりました。

プロテインは筋肉の付いてる人が飲むものってイメージする人もいるかと思いますが、

プロテインはタンパク質で爪や髪など身体を作る為にとても重要な栄養素です。

プロテインの効果

・筋肉が作られるので身体が引き締まる

・むくみがとれる

・美肌になる

・疲労回復

タンパク質が不足するとカラダが弱る

・タンパク質が不足すると筋力低下してボディラインが崩れます

・肌のハリや弾力がなくなりシワやたるみの原因になります

・免疫力の低下

・集中力の低下

プロテインは３種類あります

　

♦ホエイプロテイン♦

　・ホエイとは「乳清」のことを指しています

　・消化吸収がいいです

　・パウダーのプロテインは溶けやすく味もおいしいです

　・運動後に最適なプロテインです

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↑ビーレジェンドのベリーベリー風味。これ酸味が程よくてサッパリしてて美味しいです。

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↑チョコ味のプロテインはDNSのが味、溶けやすさで一番好き。

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↑バナナ味が甘くて美味しくて、お菓子食べてるみたいで満たされる。

　♦大豆プロテイン♦

　

・大豆は原料が安いため安価です

　・消化吸収がゆっくりで腹持ちがいいです

　・アミノ酸（グルタミン、アルギニン）が豊富です

　・就寝前や、ダイエット中にオススメです

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↑コーヒー味の大豆プロテイン。ホエイと比べたら溶けにくいと感じるかも。

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↑ザバスの持ち運びに便利なカフェラテ風味、甘くて美味しくて脂肪ゼロで罪悪感はない。

　♦植物プロテイン♦　

　

・大豆、小麦、野菜、果実といった様々な種類があります

　・腹持ちが良く便秘解消に効果的です

　・体を引き締め美容にも効果的です

　・胃腸に優しく食物繊維が豊富です

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↑溶けやすくとても美味しいチョコ味。体に優しい。

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↑アミノ酸も豊富で味もおいしい。品質がいいのか値段が少し高いかな。

効果を高めるには、プロテインを飲むタイミングが大事

　

♦起床直後♦

　・起きて朝食までに時間がかかる場合はプロテインがオススメ

　・就寝中は栄養を摂り入れることができないため血中アミノ酸レベルが下がっているので

　・消化吸収の早いホエイプロテインがベストです

　♦寝る前♦

　・就寝前に飲むと成長ホルモンの分泌を助けてくれます

　・就寝中へ美肌へ導いてくれます

　・血中に栄養があることで疲労回復や脂肪燃焼も期待できます

　♦運動後♦

　・運動後は筋肉が栄養を欲しているので吸収率が高いです

　・運動後できるだけ早く30分以内が理想的です

　・運動後は多めのタンパク質量でも吸収してくれます

まとめ

・タンパク質は爪、肌、髪、歯など身体に関わる大切な栄養です

・ジャンクフードなどではタンパク質は不足してしまいます

・意識してプロテインを飲むことで体質改善が期待できます

・運動してない人でも朝と寝る前に飲むことはおススメです

・間食としてもプロテインは栄養の補給として大切です

・１日のタンパク質摂取量はグラムで体重の２～３倍が理想です