【老け顔を改善する方法】ミトコンドリアを増やす若返るための３つの習慣。

若返りの秘密には・・ズバリ、運動を開始することです。

つまりミトコンドリアを活性化させる必要があります。

ミトコンドリアが増えれば見た目が若返る

簡単に言うと身体のエネルギー源です。

このミトコンドリアが

健康・美肌・若さを作っています。

若返りに必要な３つのこと

1. ミトコンドリア活性化
   
2. 腸内環境を整える
   
3. 生活習慣の改善
   
   
   
   
   

✅　若返りの科学

①ミトコンドリアを活性化させる方法

・脳を使って考える


・本を読む

• 本を読んだり会話したり計算したりすると脳細胞のミトコンドリアが増えます
  
  
  
  
  
  

・ゆっくりと呼吸する

• 呼吸は１日に２万回もしています呼吸は生命のエネルギーとなり若返りに大切です。
  
  
  
  
  
  

・適度な筋トレを有酸素運動


・カロリー制限や空腹を感じる

• 筋トレや有酸素運動は筋肉細胞のミトコンドリアを増やします
  
  
  
  
  
  
  

・食事でミトコンドリアを増やす

• イカ・タコ・貝などのタウリンが豊富なものを食べる
  
  
• 豚肉のビタミンb１やレバーなどの鉄はミトコンドリアを作り出す助けをしてくれる
  
  
  
  
  
  

②腸内環境を整える

・若さを保つ食べ物を知る

• 色の付いた野菜・果物、ブドウ、トマト、ブルーベリー
  
• 海藻類
  
• ハーブ類、ダイコンやからし菜などの辛味
  
• キノコ類
  
• 発酵食品、納豆、漬物、みそ、ヨーグルト
  
  
  
  

上記の食材を食べると、腸内環境が整います。

・老いさせる食べ物を知る

• 白米
  
• 砂糖
  
• 精製小麦粉（パン）
  
• トランス脂肪酸（マーガリン）
  
• 飽和脂肪酸（豚脂、牛脂）
  
  
  
  
  
  

上記の食材は、腸内環境を悪くさせ老化の原因となります。

・バランスの良い腸内細菌

　・老化は腸と腎臓から始まります


　・腸内細菌が太りやすさを決めています


　・食事で腸を鍛えると若返る

✅　新しい腸の教科書

③生活習慣を見直す

・お酒を飲み過ぎない


・タバコは吸わない


・寝不足に気を付ける


・血圧も高すぎず低すぎず


・足腰を鍛える


・社会的イベントに参加する


・筋トレやヨガを週１回でも取り入れる

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まとめ

・とにかく運動する！運動めっちゃ大事！

・外に出て頭で考える！

・ジャンクフードを控える！

・身体に良いもの食べる！

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