おうち時間が増えた今に睡眠の質を上げて免疫力を高める方法【快眠で疲労回復】

新型コロナウィルスの影響でお仕事がリモートや勤務時間の短縮などで自宅にいる時間が増えた方、

休日に外に遊びに行くことなくお家時間が増えた方へいまこの時間を使い、睡眠の考え方を見直して

睡眠の質を高めて自己免疫力を高めていきましょう。

睡眠の質を見直すことで免疫力が高まる

日本人の平均睡眠時間は世界で一番短い。

睡眠不足は自律神経を乱し、免疫力を低下させ風邪や感染症にかかるリスクが増えてしまいます。

日本人に不健康そうな人が多いのも納得してしまいます。

睡眠の質は成長ホルモンの分泌にも影響する

成長ホルモンは眠りについて一番最初の深いところで大量に分泌されます。

この成長ホルモンは身体の細胞の傷の修復や疲労回復のために役立っています。

成長ホルモンは睡眠のリズムと、とても深い関係にあり睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌も少なく身体の修復が出来なかったりウイルスを受け付けやすい身体となってしまいます。

十分な成長ホルモンを分泌させるためにも睡眠時間と睡眠の質を見直して自己免疫力を高めていきましょう。

睡眠の質を高めるために朝日を浴びる

免疫力を高めるための良質な睡眠を取るためには、まず朝起きて朝日を浴びるようにしましょう。

朝日を浴びることで睡眠を促すホルモンのメラトニンという物質が働き体内時計が正常に動き始めます。

日中のウォーキングも良質な睡眠に向けた準備のひとつになり非常に有効です。

ウォーキングをすることによりセロトニンというホルモン物質がでます、このセロトニンが材料となり睡眠を促すメラトニンが分泌されます。

セロトニンという物質を獲得しメラトニンがしっかり分泌されると良質な深い睡眠を取ることができます。

寝る前に香りでリラックス

香りで脳をリラックスさせて副交感神経を高めて深い眠りを誘いましょう。

✅　リラクセサンス　マッサージオイル

↑心と体をリラックスするマッサージオイル







✅　スーパーリラックス　ヘアオイル

↑寝る前に枕やシーツにシュッとひと吹きで深く温かみのある香りで深い睡眠へ







✅　ビーサイレント　オーガニックテンプルバーム

↑身体になじませてリラックス効果を高める

睡眠の質を高めるエビデンスのあるサプリメント

✅　グリシン

↑グリシンの効果

・睡眠改善

・抗うつ効果

・美肌効果

✅　テアニン

↑テアニンの効果

・α波を増やしリラックス効果

・睡眠の質を高め熟睡できる

・入眠しやすくなる

まとめ

・朝寝坊せずに朝日の太陽を浴びて日中はウォーキング

・好きな香りでリラックスしよう

・睡眠の質が変わったら身体も変わる






✅　スタンフォード式　最高の睡眠

『スタンフォード式 最高の睡眠』から生まれた枕「ブレインスリープ ピロー」