若返るための３つの方法！外見も気持ちも若々しさを作りだそう【老化予防】
男性も女性も実年齢よりも若く見られるための３つの行動をご紹介します。
実際に行動して見た目も内面の気持ちも若々しくなりましょう。
若返るための３つの方法
若返るために考える３つの行動はこちらです。
①筋トレなどの運動する
②腸内環境を整える
③外に出て人と交流する
①筋トレなどの運動を習慣化する
年齢よりも上に見られてしまうというのは、やはり一番に外見なんですね。
運動不足や筋力不足では姿勢が乱れてしまい、、年齢も若干上に見られます。
若々しく見える人は常に姿勢もいい
姿勢を維持できるのは筋肉と言われているので、筋トレを始めれば背筋が伸びて姿勢も良くなります。
あと肌にハリやツヤがなくなっていると感じていたりする方、デスクワークが多くて動かなくて疲れやすく活力が出ない方なんかも筋トレをすると有効的です。
筋トレをすると筋肉が動き血流が良くなり肌の調子も良くなります、筋肉が付いてくると肌や皮膚も引き締まり見た目も変わってきます。
運動不足解消と筋肉を付ければ見た目も若返るので明日からでも早速始めましょう。
②腸内環境を整える食事
【若さを保つためには腸内細菌が重要な役割を果たしています】
つまり腸内環境を整える食事をすればいいのです。
若さを保つ食材を食べましょう！
色の付いた野菜・ブドウ・トマト・ブルーベリー
キノコ類・海藻や根菜類
発酵食品・納豆・漬物・みそ・ヨーグルト
身体を老いさせる食材は避ける！
白米・砂糖・精製小麦粉（パン）
マーガリン・動物性の脂
身体の老化を早めてしまう悪玉物質のAGEを抑える
この悪玉物質のAGEを少しでも出さないために気を付けることは糖分を摂り過ぎないことです。
ハンバーガーやフライドポテトはAGEを多く作り出してしまうので控えたほうがいいです・・美味しいですけどね。
血管の機能も著しく低下させることも分かっているので実際に本当に良くないです。
そのためやはり食事ではタンパク質を多く摂取することがオススメです、タンパク質は肌や髪の毛、爪を作りさらには筋肉の栄養になるので身体は若返りますね。
③外に出て人と交流をする
これは簡単に言うと人と話すということです。
交流というと何かのイベントや飲み会に参加とハードルが高く感じるかもしれませんが、マッサージに行ったり髪を切りに行ったりというところから意識してみるといいです。
もし趣味などがあらばそこからコミュニティーを広げていくのが行動しやすいかもしれません。
年齢層を広く話すことにより気づきや自分の価値観などに気づき「まだまだ自分イケるな頑張れるな」と思えるキッカケにもなります。
町内会やジムで話す人を探したりオンラインでお話しするなど積極的に人と話す交流を意識してみましょう。
人と話していると気持ちも若くなり見た目に反映されます。
「見た目わかいですね？？」って最高の誉め言葉。
みんなでの楽しい食事はアンチエイジングにも効果的です。
栄養を気にすることも大切ですが、誰と食べるかも大事で友人と楽しい食事をすることも若さを保つためには必要です。
✅マンガでわかる若返りの科学
食事内容から生活習慣まで難しい内容も分かりやすく書かれていて読みやすいです
まとめ
・運動すると肌ツヤが良くなり見た目が若くなる
・筋肉が付くと姿勢が良くなる
・腸内細菌が増えるような食事を心がける
・老化を早める食べ物は避ける
・人と交流する
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