【若返り】アンチエイジングには毛細血管を筋トレで増やすのが効果的！
若返りのアンチエイジングは、男性も女性も人生のテーマではないでしょうか。
見た目が若いほうがモテます
今回は、若返るためのカギを握る毛細血管の話をご紹介します。
アンチエイジングには毛細血管を増やすことが効果
なぜ毛細血管を増やすと若返るのか？
毛細血管が劣化するとシミ、しわ、たるみ、薄毛や白髪など見た目の変化が出てきます。
毛細血管とは全身を張り巡らされている血管からさらに細く末端まで伸びている血管です。
毛細血管は爪や髪の毛に栄養を送ってくれる役割
全身の細胞まで張り巡らされた毛細血管は、食べたものの栄養を全身に運んで届けてくれます。
毎日の呼吸によって得ている酸素も、毛細血管が届けてくれて、エネルギーを作ることのひきかえに出てきた老廃物を回収もしてくれます。
毛細血管が劣化して血流が悪くなっていたり血管が詰まったりすると、その毛細血管が血液を届けている臓器の機能も、次第に低下して体調不良や病気、さらには肌のトラブルにも繋がってきます。
毛細血管は加齢と共に劣化します。
近年では生活習慣の悪さからさらに毛細血管の劣化が進み、指先の血管に血液が流れていないゴースト血管化が若い人にもみられるようになりました。
悪い生活習慣とは・・・
・運動不足
・タバコ、酒
・座り時間が長い
・あまり歩かない
・姿勢が悪い
・ファーストフード
・タンパク質不足
・ビタミン不足
・寝不足
上げだしたらきりがないですが、このあたりです。
そもそも日本人は座っている時間が長いし、歩くことも少なくなってきていると感じます。
世の中が便利になりすぎていることもありますが、ＡＩが察知して声を出せばテレビもエアコンも動いてと身体を動かさなくても何でもできてしまいます。
買い物に行かなくたって、Uber Eatsが届けてくれます。
１日に歩いてる歩数はいったいどれくらいでしょうか、、、。
筋肉を動かすことなんて意識しない限り無いのではないでしょうか、それでは身体も見た目がダルダルになってしまいます。
仕方ないこととはいえコロナ禍の影響もあり外出自粛もあります、買い物にもなかなか行けないことや外で身体を動かす機会も減りさらに老化の加速が進むと思います。
毛細血管の劣化を阻止して新しい毛細血管を作り出す生活習慣を
血管が痛むと見た目が老います。
これからは血管を徹底的にケアして血管にいいことを始めていけば若返るわけです。
筋トレは血管を若返らせることができる
血管を若返らせること毛細血管を増やすには筋トレをすることが一番に効果的です。
いまの時代を生きている人は動かなすぎて血行が悪すぎます、そして血管も細いと感じています。
筋トレをして血流を良くしましょう、そして筋肉を付けましょう。筋肉は血流を良くするポンプの役目をしています、筋肉が動くことにより血管が押されて血液がガンガン流れます。
指先までバクバクするの感じられ、体温が上がるのを感じられるのでおすすめです。
指先が冷えやすい方それは血行不良で毛細血管が細く指先まで血液が行ってない可能性があります。
筋トレしたら血管も太くなるので毛細血管が増えるのもすぐです、身体に良いことしかないので早いところ始めましょう。
✅ 人は毛細血管から若返る
毛細血管トレーニングは若返りや病気などの予防の説明が書かれています。
筋トレは大きい筋肉から鍛える
大きい筋肉から小さい筋肉の流れで筋トレ
✔ 胸はベンチプレス、マシンチェスト
✔ 背中は懸垂、ラットプルダウン
✔ 脚はスクワット、レッグカール
✔ 小さい筋肉はより意識して行うと良いです。
✔ 腕は前腕や握力、指まで意識して鍛える
✔ ふくらはぎとお尻の横も鍛える
筋力トレーニングのポイント
✔ 自分にとって重たい重量を使う(１０回できるかできないくらい)
✔ 筋肉の伸び縮みを感じる、つまりストレッチの感覚を入れるフォームで。
✔ 回数を多めにやる(例えるなら20回～30回)
✔ 週１回で全部まとめるのは大変なので週１回の場合は種目を厳選して行いましょう。
✔ 週２～３回で分割でトレーニングできるとかなり効果的です。
✔ 個人的に思う最優先部位は前腕と指とふくらはぎです、指先の末端の血管までアプローチして鍛えられます。
時短になるジムのトレーニングが効率が良い
やはりジムで筋トレするのが毛細血管増やすには一番早いです
パーソナルトレーニングジムでもいいと思います、重りを使った筋力トレーニングが大事になります。
メニューも個人のレベルを見極めて個別に作ってくれるので学習しながらトレーニングも進められて一石二鳥です。
いろいろなジムがあるので体験からとにかく行きまくって居心地の良さそうなジムと相性が合いそうなトレーナーさんを探しましょう。
一回目に会った人が相性の会ういいトレーナーさんなんて滅多にないです、根気強く相性の合うトレーナーさんを見つけましょう。
続けられるジムを見つけることで人生が変わると思います
ジムがまだ抵抗ある方は自宅でも鍛えられる実用的なトレーニング器具で筋トレしましょう。
✅ 可変ダンベル
素早く重さ調節できて置くときの音もうるさくないタイプです。
✅ チューブ
チューブの強さが５段階まであり初心者から上級者まで活用できます。
✅ 加圧ベルト
血行を良くし毛細血管を増やすためにかなり効果がある加圧トレーニングベルトです。
✅ 握力グリップ
握力を鍛えられ重さを調節できる本格的なグリップです。
✅ エアロバイク
家庭用のエアロバイクで一番使いやすいタイプです、ヨガマットを引くと静かに使えます。
運動初心者の方はウォーキングも効果的
有酸素運動も、毛細血管を増やすのにはとてもいいです。
ウォーキングをする目安の時間は30分くらいとしましょう。
背筋伸ばして気持ち大股でかかとから着地して少し早歩きを心がけると効果が上がります。
まとめ
・アンチエイジングには毛細血管を増やすのが効果的
・毛細血管を一番早く増やす方法は筋力トレーニング
・指先を意識してトレーニングすることを忘れずに
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