肩こりが酷いのを改善する方法はパーソナルトレーニングが効く【筋トレ】
肩コリは日本人が不調に感じるランキング上位です。
皆さんは、酷い肩コリに悩まされていませんでしょうか？？
そして肩コリを解消するために何かしているでしょうか。。
肩こりの解消のためには、筋トレが効果的なので一番にオススメします。
酷い肩コリを改善する方法はパーソナルトレーニング
🔷酷い肩こりの原因は筋力不足
肩こりの原因は様々ありますが
第一に考えられる原因に筋力不足があげられます。
デスクワークや長時間の同じ姿勢、運動不足、スマホの使いすぎなど日本人の生活習慣の現代病です。
大人の頭は重いです、
ボーリングの玉が乗っているのと同じ重さです。
両腕も、ぶら下がっていて重いです、その重さを支えているのは肩と首の筋肉です。
姿勢を維持できるのは筋肉です。
筋肉が少ないと姿勢が崩れてしまいます。
姿勢の崩れのＳＯＳは、、肩こりとして出てきます。
改善方法は筋肉を付けることです
とにかく動かすこと
筋力トレーニングをすることです。
🔷どこの筋肉が弱いかはトレーナーに聞く
肩コリの原因となる筋肉は複数あります、
どこの部分の筋肉が弱くて固まっているのかと言うことが見極められなければいけません。
ピンポイントに効くようなトレーニングメニューでないと効果を得るまでに時間が掛かってしまいます。
自分で原因となる筋肉がわかれば良いのですが、
わからないことも多いと思うので、そんなときはパーソナルトレーナーを頼りましょう。
仕事の環境や生活習慣のクセを調べて
姿勢が良くなり肩凝りが改善する筋力トレーニングのメニューを作ってくれます。
🔷肩こり改善に自重トレーニングでは限界がある
自重トレーニングとは、
自分の体重を利用して筋力トレーニングすることです、例えば腕立て伏せやプランクなどの自宅で出来るような運動です。
肩こりを改善するための筋力トレーニングでは自分の体重だけでは負荷が足りません。
その重さでいくら量を多くやっても効果は薄いです。
重りを使って自分の筋肉を破壊していかなくては強い筋肉はつけられず肩周りを楽にすることができません。
肩周りや背中周りのトレーニングは自宅ではバリエーションが少なく、
しっかり鍛えこまないと、肩こりを解消させるために時間が掛かってしまうデメリットになります。
パーソナルトレーニングジムに入り、重りをしっかりと使えるマシンで筋トレすることが肩こりを改善していくのには大切です。
特にこう言うのがオススメです。
🔷サボり癖を付けないためにパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムに行くことのメリットは
予約をして行かなくてはいけない状態にできることです。
単純に筋トレはキツいし、辛いし、しんどいです・・・
仕事終わりともなれば理由や言い訳をつけてサボることも可能です。
これは自分への甘えでもありますが、そんなことをしていたら肩こりも改善しないので、ある程度は強制力を持った方がいいのです。
一人でトレーニングを頑張っていても、一度サボり癖がついたら、もう一度がんばれるまで時間が掛かってしまいます。
筋トレは、頻度と習慣が大切です
続けることで体も変わりツラい肩こりも解消していきますので、
パーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングを頑張ることをオススメします。
無料カウンセリングはこちらから
まとめ
・肩コリの解消には筋トレをして筋肉を付けるのが効果的
・姿勢を良くすることにより頭の位置が正しくなる
・筋トレの負荷は重さがないと時間がかかるのでジムに行ったほうが早い
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