肩こり改善する方法はパーソナルトレーニングで解決する【筋トレとストレッチ】
パーソナルトレーニングで肩こりを改善する
✅ 筋肉の不自然な収縮が肩こりを生む
姿勢が崩れると筋肉のバランスが悪くなります。
猫背でいると胸側は縮まり、
背中側は伸びたままです。
この筋肉の不自然な収縮が肩こりを生みます。
なぜ姿勢が崩れてしまうのか、
人の姿勢は骨組みによって作られています
そしてその姿勢を維持してコントロールして動かしているのは筋肉なのです。
✅ 筋力の弱さは日本人の弱点
肩こりは現代病で日本人は非常に多いです。
一番に考えられる原因は筋力の問題です。
体格に見合った適正量の筋肉が無いのです。
もし体格に見合った筋肉があれば
姿勢を正しく保ったり、体の動きをコントロールできるからです。
筋肉が少ないと姿勢が乱れてしまいます。
筋肉量が少ない人や筋力の弱い人ほど、首や肩がこりやすいのです。
多くの人は肩が凝ったらマッサージに行くことを優先に考えすぎかもです。
筋肉を付けるトレーニングをしたほうが
実は肩こりを改善するには早道なのです。
✅ 運動療法は肩こりの最善の解決策
筋力不足が原因で
肩こりを引き起こしていると
思い当たる人も多いのではないでしょうか。
肩こりを改善するために運動療法は最善の解決策です。
特に筋肉を付けるトレーニングが有効です。
そこでマンツーマンで筋力トレーニングを教えてもらえる
パーソナルトレーニングがオススメです。
姿勢の改善や肩こりの為のトレーニングメニューを作ってもらい
筋力アップして肩こりの改善をすることができます。
パーソナルトレーニングの良さは
重さの設定やメニューの作り方などは、すべてパーソナルトレーナーがやってくれるので、あれこれ考えてからジムに行かなくてはいいのでとても効率的です。
✅ ストレッチ前に温めて効果を増す
パーソナルトレーニングで筋肉を使い身体が温まったところで
ストレッチをして筋肉ほぐすと血行がさらに良くなり
首まわりの動きも良くなります。
トレーニング後のストレッチは肩こりに効果的なので、
パーソナルトレーニングのなかでストレッチも一緒にしてくれるジムを探すのがオススメです。
自宅でストレッチする時には、
使い捨てカイロや蒸しタオルを使い首回りを温めてから行うと効果が上がります。
自宅でも温めてからストレッチをすることで筋肉の緊張を解消し、血行を促進してくれます。
ストレッチは短い時間で高頻度を行うことで高い効果を得ることができます。
一度に長い時間を取らずに
毎日、こまめにストレッチする習慣を身につけるほうが肩こりを改善するためには必要です。
まとめ
・筋力の弱い日本人は姿勢が崩れるので肩コリが発生する
・筋トレとストレッチで姿勢を維持できるようにする
・自分の弱い部位を見極めて鍛えられるパーソナルトレーニングがオススメ
✅ 正しく理想的な姿勢を取り戻す 姿勢の教科書
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