人生１００年時代を健康で生きるための身体ケアのアイテム【筋トレ・栄養】
人生１００年時代を健康で生きるための身体ケアのアイテムのご紹介
✔ 健康で長生きするために自分の身体は、自分で守る
① 筋肉をほぐす
② 筋肉を伸ばす
③ 身体を鍛える
④ 栄養を摂る
✔ 筋肉をほぐす
毎日を快適に健康に過ごす上で、筋肉をほぐすことは非常に大切です。
ストレッチの重要性が高まってきていますが、ほぐすことの大切さがあまり知られていません。
ほぐすとは、筋肉を柔らかくすることを言います。
使っていない筋肉は固くなります、、
固くなった筋肉が関節の動きを悪くして、体に痛みが出始めます。
ほぐすという行為は、ストレッチ前に非常に効果的です。
血行も良くなり疲労回復にもなります。
自宅でも簡単に、ほぐすことができるアイテムをご紹介します。
①マッサージガン
片手に持って全身に使うことができるアイテムです。強度も非常に強く男性でも満足できます。
②パワープレートミニ
プレートの上に乗って身体を揺さぶり筋肉をほぐすマシンです、マシンから降りたあとに身体の軽さに驚きます。
✔ 筋肉を伸ばす、整える
伸ばす＝ストレッチ
整える＝緩める
となります。
・ストレッチは、筋肉を伸ばして血行不良を改善し疲労回復を狙います。
・緩めるのは、関節の詰まりを取り身体を楽にしてあげます。
ストレッチも、緩める行為も、関節の動きを良くする効果があり、加齢と共に身体の機能が低下してくるのを予防と改善してくれます。
ストレッチは、頻度が大切です
１回に長い時間がんばるよりも、数分でいいので、１日に何回かに分けてやったほうが効果が高いです。
③ウェーブリング
独特の形をしたウェーブリングですが、肩周りから肩甲骨もしっかりと伸ばすことができます。
脚の筋肉を伸ばす際にも手が届かないところには、ウェーブリングを使用してしっかりと伸ばすことが可能です。説明書ついてます。
④ストレッチポール
人は重力の元で生活しています、立っているだけでも関節や腰へ負担となっています。
デスクワークなどでも身体は悲鳴を上げています、ストレッチポールに寝ることによりリセットすることができます。
✔ 筋肉を鍛える
健康寿命を伸ばすために筋肉は必要不可欠です。
健康寿命とは、人の手を借りずに自らの力で動いて生活できる寿命のことを言います。
身体を支えて動けるのも、姿勢を維持できるのも筋肉があるからなのです。
筋肉は何歳から鍛えても強くなります、年齢を理由に諦めないでください
人生１００年時代に、筋トレは必須です
本当は「ジム行って！」と言いたいのですが、
ひとまず自宅や、外でも出来そうなアイテムのご紹介を２つ
⑤ダンベルバーベルセット
自宅にトレーニング器具を揃えるのであればダンベルとバーベルをオススメします。
使い方次第で全身を鍛えることができます、
筋肉を付ける為には負荷が必要となるので自体重だけでは足りないと思います。
⑥縄跳び
縄跳びは、心肺機能の向上で心臓も強くなります。
地面を飛ぶことにより、骨も強くなり骨密度も上がります。
✔ 栄養で身体を強くする
食べたものが身体を作りますので、身体の内側からのケアも大切となります。
栄養の偏りは様々な病気のきっかけとなりますので気を付けたいところ。
腸内環境が強い免疫を作り、見た目も若々しい身体が作られるのです。
摂取したい栄養は数多くありますが、
今回は特にオススメしたい２つをご紹介します。
⑦プロテイン
プロテインは、タンパク質です。
食事からは肉や魚や卵から摂取することができ、体を作るうえでも欠かせない栄養素です。
主には、筋肉や皮膚や髪の毛、爪までの栄養となります。
昔はプロテインはマズイと言うイメージでしたが・・
いまのプロテインはめちゃくちゃ美味しいです。
特に美味しいサッパリ柑橘系のパッションフルーツ風味
定番のチョコプロテイン、すごくおいしいです。
⑧プロバイオティクス
プロバイオティクスとは、簡単に説明すると腸内環境を整える微生物が含まれるもので主にヨーグルトなどがあります。
腸の機能を高めて、吸収率を上げることができます。
腸の状態を良くすることにより、免疫力アップや見た目の若返りなどに効果的です。
まとめ
人生１００年時代と言われているので少しでも健康で身体を動かしていられるように今日から身体のケアを始めましょう。
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