夏までに二の腕を細く綺麗に引き締める方法【筋トレとエステの活用で攻める】
普段使わない腕こそ筋トレとエステの活用で、高頻度にトレーニングする必要がある
日常生活でなかなか腕の筋肉は使わない部分です。
動かさない分、血流も悪く脂肪も付きやすくなります。
これから腕を細くしていきたい人は、小まめなケアとトレーニングが必要になってきます。
蓄積された脂肪と、筋力の低下は何年ものか？
腕を細くするために、高頻度なトレーニングが必要ですが、どれくらいの量が必要かは個人差があります。
・何年くらい動かしていないのか？
・運動は全くせずに脂肪が蓄えられた年数はどれくらいか？
・どれだけ筋力が落ちてしまっているのか？
それぞれの身体のレベルによって、これからのトレーニングの量は変わってきます。
✔ 腕が変わるまで頑張ればいい
筋トレやエステを初めても、なかなか最初は目に見える変化は出にくいかと思います。
動かしていなかった年数がありますから、根気強く脂肪を削っていくしかありません。
結果が出る速度も個人差があります。
他人が結果を出していても自分は遅いかもしれないので、焦らずに結果がでるまで根気強く続けましょう。
筋トレで筋肉をつけて引き締める
二の腕を引き締めるために筋トレは必須です。
筋肉が内側から腕を引き締めてくれ、脂肪も燃やしてくれます。
自宅でのトレーニングは負荷が軽くなりがちなので注意
自宅で筋トレを頑張っていても、ペットボトルなどの重さでは身体はすぐに慣れてしまいます。
せっかくトレーニングしても引き締まるまで時間が掛かってしまうので、トレーニングアイテム選びは慎重に行いましょう。
ポイントはしっかりとした重さを選ぶこと
重さがないと筋肉が使われずに引き締まりません。
✅ ダンベルの負荷が大切
✔ ジムに行くのが一番に早い
結局はジムに行ったほうが、様々な重さのダンベルや、色々な角度からトレーニングができるマシンが揃っているためにオススメです。
脂肪の蓄積はエステをうまく活用
頑張っても取りきれない脂肪はエステに頼る。
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エステに行ったぶん筋トレを頑張る
エステに行っただけで安心してはダメ。
ほぐされた脂肪は、自分の身体で動かして燃やさないといけません。
✔ エステと筋トレは、絶対にセットで。
エステの効果で、脂肪細胞が燃やされやすいタイミングで運動しないのは、もったいないです。
エステに行ったその日にできない場合は、近い日に必ず筋トレをするようにしましょう。
✔ パーソナルトレーニングとエステがセットのジムがある
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ストレッチやマッサージなどの小まめなケアも忘れずに
腕の筋肉は実はコリやすい部分でもあります。
コリは筋肉が張っていたり、腕のむくみの原因にもなるので余計に太く見えてしまったりします。
デスクワークの人は１日に１回でも自分の体のことを考え、ストレッチやマッサージの時間を作るようにしましょう。
夏までにエステと筋トレの組み合わせで効率よく引き締まった腕を手に入れましょう。
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