腹筋を目立たせる為に筋肥大させてから脂肪を落とす

これから腹筋を割りたい人も、過去にシックスパックに憧れては、何度も失敗した人も、

腹筋を割るための、１つの方法としてご紹介しますので参考にしていただければと思います。

脂肪を落とすことばかりでなく、筋肉も大きくする

腹筋を割るための方法として、脂肪を落として筋肉を浮き上がらせるやり方があります。

「腹筋はもともとあるもので、実はもう割れているから、あとは脂肪を落とすだけ」




このような言葉を聞いたことがありませんか。




とりあえず腹筋は下のほうに埋まっているから、脂肪を徹底的に落とせば割れるんだよって話です。

✔️　結果、バキバキに浮き上がりましたか？

実際に脂肪を落とすダイエットを試した人で、思うように腹筋が浮き上がってなかった人はいませんか？

体脂肪を落とせても、腹筋が薄っぺらいな……

光を当てても影が出てこないな……

そのような経験があるひとは、腹筋の筋肉の大きさが足りないかもしれません。

✔️　腹筋も筋肉の肥大が必要

腹筋も、筋肉のパーツが大きくなります。

腹筋だけ、自重のトレーニングのみになっていませんか。

お腹もちゃんと負荷をかけたトレーニングを意識して行いましょう。

特に、やせ形の人は腹筋が浮き出てきても、溝が薄かったりして立体的でないかもしれません。

胸や腕は、筋肉を大きくしたくてガンガン重りを使うのに、腹筋だけ自重ではもったいない。

✔️　自宅でオススメの腹筋器具

✅　アブクランチ

重りをぶら下げての腹筋です。ストレッチも掛るので筋肉痛がきやすくなりますね。

✅　アブローラー

自重で効きが甘いと感じる人は、手首にアンクルウエイトを付けると負荷になっていい感じになります。

✅　ローマンチェア

重りを持って左右にツイストすることで、くびれを作ることができます。

✅　ダンベル

僕は腹筋の横を鍛えるのにダンベルを使っています。

腹筋を鍛えると、胴回りはサイズアップしてしまう

✔️　荷重ウエイトでの腹筋もやりすぎは禁物

筋肥大の目的の腹筋も、やり過ぎるとウエスト周りが太くなります。

とても難しいところですが、やり過ぎも禁物です。

✔　荷重の腹筋のポイントは・・・

①　思いっきり腹筋を縮めること(収縮)

②　荷重を利用したストレッチを出す

③　ダラダラとやり過ぎない

この辺りを意識して、効かせるようにトレーニングしましょう。

✔️　腹筋の部位で、トレーニング量を調整して

腹筋にも、上部、下部、横の部分と分けられます。

上部と下部は、荷重をかけてトレーニングを多くやります。

ただ、横の部分だけは軽めの重さで、、量を多くするなどの工夫が必要かもです。

個人差と、好みの問題があります。

くびれを作るためには、ウエスト周りが太くなっては、見た目にも反映されるので、トレーニングしつつ様子見がいいかと思います。





✔️　結論、腹筋の厚みは個人差あり

【VアップシェイパーEMS】