筋肉を落とさず体脂肪を落とす有酸素運動はHIITがオススメ【ダイエット】
筋肉を落とさず脂肪を落とすHIIT
今回は、できるだけ筋肉は落とさずに体脂肪を落とすダイエット方法をご紹介します。
痩せるために有酸素運動を頑張っていても、体脂肪と同時に筋肉も落ちて、ハリのない身体にはなりたくないもの。
筋肉をキープして脂肪を落とすダイエットは、HIITです。
HIITとは、高強度インターバルトレーニング
ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング。
高強度インターバルトレーニングになります。
短時間のトレーニングと短時間の休憩を繰り返すトレーニングです。
✔️ 代表的なのはタバタプロトコル
✅ HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング
インターバルトレーニングは、常に全力でやること
めちゃくちゃキツイけど効果はバツグン
✔️ HIITが効果的な理由
競技者やボディビルダーにも利用されている、脂肪燃焼のトレーニングがヒットです。
ヒットの効果
高強度の運動を行い、短い休憩でトレーニングを繰り返し行うことにより、有酸素運動後も脂肪燃焼の効果が続くのです。
その効果は最大で２４時間～７２時間も続くと言われています。
さらには、筋肉を分解してしまうカタボリックの作用も非常に少ないです。
短時間で高強度のトレーニングにより、心配機能の向上と脂肪燃焼を高めることができて、筋肉の分解が少ない、とても優秀なトレーニング方法です。
コンテスト前のボディビルダーは、だいたい１か月前から取り入れる人が多いです。
✅ 運動前に飲むと痩せる脂肪燃焼サプリメント
✔️ 他の有酸素運動ではダメなのか？
筋肉を残しながら脂肪を分解するという点から、他の有酸素運動のメリット・デメリットを解説します。
・水泳
・ランニング
・ウォーキング
水泳は長く続けられたら脂肪の燃焼も期待できる
水泳は、長く泳ぎ続ける分には脂肪燃焼の効果が高いが、一般の方が長く泳ぎ続けるには身体的な疲労もあり、30分以上泳ぎ続けられるかどうかが問題です。。
止まる回数が多ければ、、有酸素運動としての効果を上げることができません。
さらに水泳は身体を冷やすためにお腹が空いてしまい、運動後に食べてしまうリスクがあります。
ランニングは脂肪を燃やしてくれるが、筋肉の分解もされる
ランニングは心拍数が上がり、強度も上がる分、脂肪燃焼されるが筋肉も分解されてしまいます。
ジョギングやランニングは脂肪を燃やす効果は高いものの、筋肉を分解してしまう状態であるカタボリックを作り出しやすくなるので、長期間で行うのは筋肉を落としてしまうリスクがある。
✅ ランニングの教科書
ウォーキングは◯
ウォーキングは、心拍数が上がらない分、強度は低いです。
強度が低い分、お腹が空くこともなく、筋肉が分解される状態のカタボリックを防ぐことができます。
脂肪の燃焼率は低いので、長い時間を使いウォーキングなどをしなくてはいけません。
✔️ ヒットは心肺機能も向上
筋肉を落とさずに、脂肪を燃やす運動はヒットが効果的だと言うことになります。
ヒットには、心肺機能を向上させる効果もあり健康を作る上でも、とてもオススメです。
多少キツイトレーニングで、一人では心が折れるかも知れません。
そういうときはジムでのグループレッスンなど活用し、皆で頑張ることでモチベーションを上げていきましょう。
✔️ 夏に向けてヒットでバキバキに
効果的なダイエット方法もわかったので、あとは実践あるのみ。
夏に向けて、自分史上、最高の身体を目指して頑張りましょう
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