太い腕を作りたい人には、加圧トレーニングがオススメです

加圧トレーニングは血流制限のトレーニングで、めちゃくちゃパンプアップするので腕のトレーニングに効果的です。

通常のトレーニングよりも成長ホルモンが多く分泌するので、筋肉の成長も早く感じられます。(個人差あり)

加圧トレーニングは腕の付け根に専用のベルトを巻いて筋トレする

速筋と遅筋を同時に刺激することができ、加圧ベルトの使用により、血管に血液をパンパンに溜めることができます。

血液の流れが一気に高まり、通常の筋トレでは得られない腕の脹らみを感じられます。

✅　加圧トレーニングベルト

トレーニング具体例

✔　腕をスーパーセットで行う

・ダンベルカール＋ダンベルキックバック

・ハンマーカール＋フレンチプレス

など。

組み合わせは自由です。

チューブと腕立てなどの自重トレーニングと合わせるのも良し。

ポイントは、休憩をとにかく短くしましょう。

カールやったら、すぐにキックバックを行う。これで１セット。




さらに続けて、もう１セットなど連続でやる。

とにかく量。とにかく回数。

「ひぃひぃ」言うまで追い込んでみましょう。

✔　戻す動作(ネガティブ)も意識して

ダンベルを、上から下に下げる動作をネガティブと言います。

逆に、ダンベルを持ち上げる動作をポジティブと言います。

ポジティブを意識しつつ、下に戻していくネガティブの動作も、筋肉を意識しながら戻します。

上げるときも下げるときも常に筋肉の緊張を意識することにより、加圧トレーニングではさらに乳酸を発生させて効果をあげられます。

・ダンベルカールでは、４秒かけて上げて、４秒かけて下ろしてみましょう。

例題なので、こちらも組み合わせは自由です。

✔　最後にリストカールやる

腕の筋トレでは、最後に前腕のトレーニングを入れましょう。

前腕まで血液を溜めることにより、指先の毛細血管まで刺激します。

・加圧してのダンベルリストカール３０回

・加圧してのハンドグリップ３０回

など。

最後に前腕を鍛えておくのは、血流をもう一段階あげるためにも大切だと感じさせられます。

是非、取り入れてみてください。

前腕や握力は、なかなか追い込み切れないので、様々な動作を組み合わせて連続で動かし続けてパンパンに張らせて追い込みます。






✅　ハンドグリップ

✔️　加圧のパンプアップはやみつきになる

自分の腕って、こんなに膨らむの？？

いつも、この感想です。

加圧で、しっかり追い込めたら


びっくりするくらい太くなります。

自分の腕でも、惚れ惚れしちゃいます。

こんなに膨らむなら毎回のトレーニングで気合いが入ります。

腕を太くしたく、早く効果を出したいなら刺激の１つとして加圧トレーニングもオススメです。

✔️　コツコツ筋トレ頑張りましょう

【アルギニン×シトルリン マッスルプレス】