筋トレやダイエットで効果を出すためには刺激を変えること

筋トレやダイエットを行っていて、同じメニューをずっと続けてはいないでしょうか？





雑誌やネットに載っていたメニューをそのまま続けているのにも関わらず、結果が出てない人はいませんか？




効果を出すためには、身体の個人差を理解する必要があります。

遺伝を理解する

・運動に対する筋肉の反応(スピード)

・ひとつひとつの筋肉の大きさ

・各部位の脂肪の付き方

・お腹の脂肪の落ち方

・骨盤の前傾、後傾

・痩せやすい、太りやすい

身体の反応は様々

体つきには個人差があるため、筋トレの内容やダイエットメニューも皆同じではなく、クオリティの高いものが必要となります。

クオリティが高く自分に必要なトレーニングとは？

・　自分のどこの筋肉が強くて、どこが弱いのか

・　どこの筋肉が効きやすいのか、効きにくいのか

・　身体が固くなりやすい筋肉はどこか

✔️　自分の身体の反応を無視せずに、良いことと悪いことを知ってトレーニングする必要がある

効果を出すために大切にすること

・糖質や、脂質のどちらで太るか知る

・自分にとって、ストレスのない食事を考えれるか

・最適なトレーニング時間の見つけ方

・筋肉をしっかり収縮とストレッチを意識

・トレーニングの負荷を徐々に増していけてるか

など。

質の高いトレーニングの探し方がわからない人は？

参考までに具体的な方法をいくつか紹介します

・筋トレの負荷の方向を考える

・多い回数でトレーニングを行う

・新しい種目を入れる

・食事の回数を見直す

・チューブを使う

・インターバルの時間に変化を入れる

・トレーニング可動域を変える

・セット法を活用する

上記を行うことにより、自分に合っていそうなものを見つけて、あとは期間に分けて行えばマンネリの防止にもなります。

・筋トレの負荷の方向を考える

例、スクワット→ヒップスラスト

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・多い回数でトレーニングを行う

例、腕立て伏せ１００回

余裕なら数セット行う。

・新しい種目を入れる

例、スクワット→ランジ




両足の種目から片脚の種目など

・食事の回数を見直す

例、カロリー減らしすぎ？栄養の内訳をチェック

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・チューブを使う

例、サイドレイズでは伸びきったところが最大の収縮負荷となる




✅　筋トレ　チューブ

・インターバルの時間に変化を入れる

例、セットの間を３０秒など

✅　タバタ式トレーニング

・トレーニング可動域を変える

フルレンジ(全可動域)

パーシャルレンジ(限定された可動域)

・セット法を活用する

例、腹筋のスーパーセット

クランチとレッグレイズを休憩を挟まずに２種を連続で行う方法。

いままでやっていたトレーニングにも変化を加えることで刺激となり、さらなるダイエットや筋力アップの手助けとなります。

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