年齢と共に、お尻が下がってくる老化現象の垂れ尻には、ほぐしと筋トレで対策をしましょう。

デスクワークが多く、運動不足だとお尻も下がってきます。

垂れ尻は、早い人だと２０代から感じ始めます。

具体的な対策は２つ

①ほぐす

②鍛える

✔️　お尻の筋肉が凝り固まってる

垂れ尻の原因の１つに、血流の悪さやリンパの流れが滞り、老廃物が溜まって、むくむことが上げられます。

筋肉は、凝り固まると弾力が失われ、見た目がダルダルな状態になります。

垂れ尻を効果的にほぐすなら、骨盤の横にある、お尻側の筋肉にアプローチしましょう。

血流やリンパの流れが促され、ヒップアップが期待できます。

✅　ほぐしのアイテム

筋肉が硬いと、筋トレの効果も半減になるので、ほぐしてから鍛えることが大切です。

✔️　お尻の弱い筋肉を鍛える

加齢により筋肉が衰えるのも、垂れ尻の原因です。

その他にも、後ろに、もたれた座り方で骨盤が丸まってしまったり、猫背のまま歩いているのも原因になります。

最も鍛えたい部分は、お尻と太ももの境目にある、大臀筋下部です。

その次が、大臀筋上部。お尻の上の位置にあり、ヒップラインをふっくらと引き上げます。

✔️　立ちながら筋トレ(大臀筋上部と下部)

片足立ちになり、もう片方の脚は膝を曲げた状態を作ります。

膝を曲げてる脚を、後ろにバックキックします。

その際に、腰が反りすぎないように注意します。

どこかに捕まって、お尻に集中して行うと、より効かせられます。

片足２０回×２セット。目安です。

👇ボールは無くても可です。

✔️　座りながら筋トレ(大臀筋外側)

イス、もしくはソファに座りながら鍛えます。

チューブを使って、筋トレします。

チューブが、膝上にくるように巻きます。

両膝の間は、肩幅程度開きましょう、足裏の位置は動かさずに、両膝をパタパタと開いて閉じてを繰り返しましょう。

２０回×２～３セット目安です。

✔️　寝ながら筋トレ(大臀筋全体)

仰向けに寝て、両膝を曲げます。

両足の間隔は、腰幅程度に開きます。

かかとでお尻を持ち上げて、ギュッと締めるように引き締めます。

２０回～３０回を２セット目安です。

✔️　自宅のトレーニングは頻度が大切

お尻が垂れ始めたと感じたら、とにかく筋肉を使って鍛えなくてはいけません。

トレーニング始めは効果を実感しやすいかと思いますが、だんだんと慣れてきて効果を感じにくくなるもの……

負荷が弱い分は、頻度でカバーすることをオススメします。




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✔️　エステの併用もあり

エステメニューにある光照射射によるヒップアップに効果的です。

特殊な光を照射することで、コラーゲンの生成が促進されて肌全体を引き締めて、栄養分を行き渡らせて肌にハリを与えます。

スタイルアップのメニューでは、筋肉の間で蓄積され固まった脂肪を緩めることで、筋肉もほぐれやすく血流が促進されて老廃物も排出します。

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✔️　眠りきったお尻を目覚めさせる

垂れ尻の改善には、使われなくなった筋肉を目覚めさせることが一番です。

ほぐし&筋トレを高頻度に行って、早いところ改善していきましょう。

【RIZAP WOMAN】