睡眠障害を改善するために生活リズムを整えましょう

・なかなか寝付けない

・途中で何回も起きてしまう

・早くに目覚めてしまい、その後寝れないなど

眠りが浅い人への、快眠の日頃の改善行動をご紹介します。




✅　不眠症治療の名医が教える最高の治し方大全

様々な不眠のタイプがありますが、改善のために具体的な方法は３つ

①朝食を食べる

②規則正しい生活

③運動をする

寝るための成分はメラトニン

メラトニンが体内でしっかり分泌されることにより、睡眠へ向かうことができます。

✔️　メラトニンは、セロトニンから作られる

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれており、運動したり、砂糖が含まれるものを食べても分泌されます。

またセロトニン不足にはトリプトファン(アミノ酸)を摂取することが効果的です。

不眠症の方の多くはトリプトファンが不足気味となっております。




✅　トリプトファン

✔️　朝食を食べましょう

トリプトファンは体内では作られず、食事などから摂取するしかありません。

主に豆腐、納豆などの、大豆や魚など、植物性と動物性のタンパク質を食べましょう

✔️　体内時計を整える

６～７時間の睡眠時間の確保が必要です。

寝溜めのように、長すぎる睡眠も逆に良くない。

仕事の日も休みの日も、朝はちゃんと起きること、そして日光を浴びること。

ベッドや寝室は、夜に寝るとき以外に使わない。

✔️　昼寝は取りすぎない

日中の昼寝も２０分～３０分くらいにしておきたいところ。

２～３時間も昼寝をしてしまったら、夜に寝れないのも当然となってしまいます。

✔️　寝る前には、スマホやパソコンは見すぎない

ＳＮＳやYouTube、ゲームなどでのスマホの使用は、ブルーライトで脳を覚醒させて寝付きを悪くするので、できればあまり見ないようにしましょう。

寝る前には、リラックスできるアロマや、好きな音楽を聴くなどして脳と目を休ませることが大切です。

そうすることで副交感神経が高まり、身体は自然とリラックスして眠りへと向かってくれます。

✔️　運動は、あえてやるべき

メンタル的にやられてる、身体は疲れているなどの言い訳で、トレーニングしないのは逆効果です。

寝れない理由の１つに、メンタル的な疲労と身体的な疲労のアンバランスがあげられます。

日中の運動でアドレナリン濃度を上げることにより、夜にしっかり眠くなります。

心が疲れているからこそ、身体も疲れさせてあげることが大切です。

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✔️　できることから、始める

朝起きて、ごはん食べて、昼寝はしないで、運動する。

簡単なようで難しいですが、できることから意識してみましょう。

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