血管をよみがえらせることで見た目が若返る【アンチエイジング食事メニューを紹介】
血管をよみがえらせると見た目が若返る
「人は血管と共に老いる」そんな言葉があります。
血管の老化は、全身の老化に直結しています。
生活習慣を見直し、血管を蘇らせて、見た目の若返りを目指しましょう。
血管を蘇らせるポイント
①糖化を防ぐこと
②酸化の防止
①糖化を防ぐ
糖化を防ぐとは、炭水化物を食べ過ぎないと言うこと。
糖質を摂りすぎることで、血液がドロドロになり、血管の内側を傷つけます。
高血圧や高血糖など、様々な病気のリスクも高まります。
②酸化の防止
身体は日々、酸化してサビついていきます。
酸化を抑えるために、抗酸化作用のある食品を食べることで血管の老化を防止することができます。
糖化を防ぐ、生活習慣の見直し
炭水化物の食べ過ぎは、血管と見た目の老化に直結します。
いきなり量を減らすのではなく、まずは食べ方の質を高めていくようにしましょう。
✅炭水化物がメインのカレー、ラーメン、寿司は、週に１回の頻度にする
✅食べ放題のお店には極力は行かない
✅外食でのご飯は、小ライスで十分
✅お菓子やジュースは食べない
✅食事は、野菜から食べ始める
✅加工食品を食べるなら“たまに”
✅深夜の食事はＮＧ
✅食後１時間以内に運動すると、糖化のリスクを減らせる
✔ ご飯やパンなどの炭水化物は糖化を進め、血管の為には良くありません、少しずつ量を減らすように努力していきましょう。
シナモンと生姜は血糖値を減らしてくれる
スパイス類には、血糖値を減らしてくれる食材があります。
シナモンは、アメリカの大規模な実験により、血糖値を減らしてくれる効果が実証されています。
生姜には、結晶性のジンゲロールと、油状のショウガオールと呼ばれる成分に、殺菌性保湿作用が立証されております。
✔️ 細くなった血管を正常に戻す働きがあります。
お酢はコレステロールを下げる効果が
お酢は、コレステロールを減少させる効果があります。
夕食には、酢の物の習慣がオススメ。
野菜炒めや焼き鳥には、お酢やレモンを効かせると良いでしょう。
お酒のつまみにも、わかめやタコやイカなどの、魚介類の酢の物を定番にしましょう。
抗酸化物質で、老化を防ぐ
肌の細胞が酸化されると、しみやシワの原因となります。
体内で活性酸素(老化の原因)が多く作られたら、血管も老いていきます。
抗酸化作用のある食品
ニンジン
カボチャ
バナナ
キャベツ
ニンニク
しょうが
アボカド
アーモンド
緑茶
オリーブオイル
ココナッツオイル
上記の食品には、血管の老化を防ぐ物質が入っており、美容と健康にも役立つので意識して摂っておきたいところです。
魚油で、血管を健康に
血管の健康管理に適した食材として、魚が挙げられます。
魚の油には、中性脂肪を減らし善玉コレステロールを増やす働きがあります。
さらにインスリンの分泌を盛んにし、血管を拡張してくれます。
食事では青魚を積極的に食べるようにしましょう。
✅ スーパーフィッシュオイル
血管を大事にすれば、若返る
糖質の摂りすぎは血管にダメージを与え、全身の老化に繋がります。
食生活を見直して血管をよみがえらせて若返りましょう。
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