大胸筋と腕を鍛えてモテボディを作る方法【筋トレ初心者の男性必見です】

大胸筋と腕を鍛えてモテボディを作る

女性に聞いた、男性の身体で好きな部位ランキング。

１位、腕

２位、大胸筋

３位、お腹

女性は、血管の浮き上がった、たくましい腕と、分厚い胸板を見ていることが判明しました。

そして、腹筋です。

第一印象で、腕と大胸筋をアピールできるように鍛えて起きましょう。

胸板と腕の筋肉は、筋トレとサプリメントで作る

①　ジムに入会、もしくは自宅で鍛える

②　サプリメントを買う

✔️　自宅で鍛える場合に用意するもの

✅　ベンチ台(フラット)

✅　初心者で不安なら、プッシュアップバーから

✅　ダンベル

✅　ベンチプレス台と、バーベルセット

✔️　飲んでおきたいサプリメント

✅　プロテイン

トレーニング後、起床後、就寝前に飲む。

✅　クレアチン

トレーニング前、トレーニング後に。

✅　アミノ酸

トレーニング中に飲む。

胸の鍛え方

胸の筋肉は、中央部分と、外側のラインと、鎖骨のラインである上部を鍛えることで、カッコいい胸板が出来上がります。

定番のベンチプレス

【効くところ】胸の中部～下部

ダンベルプレス

【効くところ】胸の中部と胸の内側

インクラインベンチプレス

【効くところ】胸の上部

※胸の上部は、やったほうがカッコイイ胸が手にはいる。

インクラインダンベルフライ

【効くところ】胸の上部、胸の上部内側と外側

※胸の上部は、早めに慣れたほうが、フォームも身につき筋肉もつく

バタフライマシン

【効くところ】胸の内側

ケーブルフライ

【効くところ】胸の内側～下部

チェストプレス

【効くところ】胸の中部～下部

プッシュアップ

【効くところ】胸の中部

手幅は広めで、指先は外向き。手の位置は、みぞおちのライン沿いあたりで行う。

足あげプッシュアップ

【効くところ】胸の上部

【重さの設定】８回から１０回できる重さ

【セット数】３～５セット

とにかく重さで、ガンガンやってく

自重で回数は、限界まで、セットもできるだけ多く。

✅　安定感のある、インクラインベンチ台

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上腕二頭筋の鍛え方

上腕二頭筋は、力こぶの部分です。



たくましい腕の象徴。力こぶの、内側と、外側を鍛えることで、カッコいい腕で手に入る。

定番のバーベルカール

【効くところ】二頭筋全体

ダンベルカール

【効くところ】二頭筋全体と内側

ハンマーカール

【効くところ】二頭筋の外側と前腕

コンセントレーションカール

【効くところ】二頭筋全体と内側

コンセントレーションハンマーカール

【効くところ】二頭筋の外側

ダンベルプリチャーカール

【効くところ】二頭筋全体と内側

ケーブルカール

【効くところ】二頭筋全体

ダブルバイセップスカール

【効くところ】二頭筋全体

チューブカール

【効くところ】二頭筋全体

【重さの設定】１０回～２０回できる重さ

【セット数】３～５セット

とにかく重さと、量でガンガンやって乳酸を溜める

可能なら、回数は限界まで、セットもできるだけ多くを意識する。

上腕三頭筋の鍛え方

上腕三頭筋は、腕の裏側の筋肉です。



内側と、外側の筋肉を鍛えましょう。

ローププレスダウン

【効くところ】三頭筋全体と外側

スカルクラッシャー

【効くところ】三頭筋全体と内側

ディップス

【効くところ】三頭筋全体

ダンベルキックバック

【効くところ】三頭筋全体と外側

ナローベンチプレス

【効くところ】三頭筋全体と外側

狭いプッシュアップ

【効くところ】三頭筋全体

肩幅くらいか、少し広いくらいで肘を閉じ気味で行う。

【重さの設定】１０回から２０回できる重さ

【セット数】３～５セット

とにかく重さと回数でガンガン動かして、二頭筋と同様に乳酸を溜める

自重で回数は限界まで、セットもできるだけ多く。

乳酸が、成長ホルモンを発生させるから頑張りましょう

結論

最初は、とにかく重量を挙げられるように頑張りましょう。

軽い重さなら、とにかく動かして、乳酸を溜めるようにトレーニング。

トレーニング後のプロテインは必須です。

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