太りたいのに太れない人へ食事とプロテインのオススメ【サプリメント】
太りたい人への食事とプロテインのオススメ
体重を増やしたいのに太れない…筋肉を付けたいのに結果がでない…
トレーニングもちゃんとしてるし、食事も摂ってるのに体重が増えない人へ、サプリメントなどご紹介します。
摂取カロリーを増やす
体重が増えない原因はいろいろとありますが、一番の多くの間違いは、しっかり食べていないことです。
まずは摂取カロリーを増やすように食べることが大切。
炭水化物の量を増やして摂取カロリーを調整していきましょう。
炭水化物の摂取
摂取カロリーを増やす上で、１番重要なのが炭水化物です。
炭水化物の摂取によって分泌されるインスリンが、筋肉を作る上で大切なホルモンなのです。
✔️ できるだけ消化吸収のいいものを
・うどん
・雑炊
・パスタ類
・バナナ
・キウイ
・パイナップル
・和菓子
・脂質の少ないアイスクリーム
炭水化物を多く食べるときに問題になるのが、消化のスピードです。
ハンバーガーやカツ丼などは、高カロリーですが消化が悪く満腹状態が続き、食事の回数が増やせません。
できるだけ消化の良いものを選び、１日に数回に分けて食べるようにすると、胃腸への負担も少なくなります。
タンパク質の摂取
消化の良いタンパク質として、半熟卵と鶏胸肉がオススメです。
食事だけではなく、プロテインも必要です。
消化の早いホエイプロテインを選ぶようにしましょう。
脂質の摂取
脂肪は、ホルモンを作り出すためにある程度必要です。
炭水化物やタンパク質を多く食べると、自然と脂肪の量も多くなりますので、特に脂肪を多く摂るように考える必要はないと思います。
脂肪でも青魚に含まれる、ＥＰＡには筋肉の分解を防ぐ作用や脂肪を分解する作用があるので、イワシやサンマ、アジなどを食べるようにしましょう。
✅ EPA×DHA＋ナットウキナーゼ
体重を増やす、お助けサプリメント
たくさん食べても、吸収率が悪ければ意味がありません。
まずは、胃腸の働きをしっかりと保つことが重要です。
✔️ 消化酵素
本当は大量に食べたいけれど、あまり多く食べることができない場合は、消化薬に助けてもらうことも決して悪いことではありません。
✅ クリア ９０カプセル
消化酵素のサプリメントです。
炭水化物とタンパク質、脂肪の消化酵素をバランスよく含み、胃酸の分泌も整えてくれます。
✔️ 胃の調子を整えるハーブティー
普段から胃の調子に不安な方にオススメのハーブティー。
✅ スリーミント 有機 ハーブティー
✔️ インスリンの働きを助ける
✅ アルギニン
毎食後に２gくらいずつがオススメ。
✅ 亜鉛
１日の摂取量を１００mg以下になるように摂取しましょう。
✅ aリポ酸
朝食後やトレーニング直後に１００mg～２００mg程度を摂取しましょう。
✅ ビオチン
ビオチンはマルチビタミンやビタミンB郡に含まれていることが多いため、どちらかを摂取していたら十分です。
✅ クレアチン
クレアチンは炭水化物の一緒に摂取してインスリンが分泌されたときに吸収が高まるため、効果を得やすいです。
毎食後に１～２gずつで十分。
✅ ウエイトゲイナー
プロテインパウダーに、糖質を加えたものがウエイトゲイナーです。
食後でも、食間に飲んでも、どちらでも良いです。
✅ ワークアウトドリンク
トレーニング中に飲むドリンクにはアミノ酸と糖質が必要です。
プロテインバナナシェイクでカロリー増し
やっぱりなかなか食べられない人は、ミキサーでシェイクを作って飲みましょう。
・ホエイプロテイン２０～４０g
・冷凍バナナ１～２本
・ハチミツ適量
・氷、数個
・水、適量
ミキサーに入れてシェイクするだけ。
朝の食欲がないときにオススメです。
まとめ
・摂取カロリーを増やすべく、とにかく食べる
・食事は小分けにして食べる
・炭水化物中心でデザートまで食べる
・プロテインを飲んでタンパク質も摂取
・青魚から脂質を摂る
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