毎日の筋トレで下半身を引き締める

下半身痩せをしたい…いまよりもっと脚を良くしたいと思われる人は、短時間で毎日トレーニングするのが有効です。

実際に、筋トレ愛好家は、身体の自慢の部位を、毎日でも筋トレをしている傾向にあります。

やりすぎない適量であれば、引き締めにかなり効果があるので、試してみてください。

引き締める為に、毎日鍛えるルーティン

トレーニングするメニューは、５日分にわけます。

週に５日で鍛えて、休みをどこかで２日取るでもいいです。

５日間のサイクルを、毎日休みなく繰り返してもいいと思います。

やりたかったらやる、休みたかったら休む、身体の回復は個人差があるのでみんな合わせる必要はないと思います。

ほぐしや、ストレッチもトレーニングの１つ

毎日のトレーニングの中には、筋膜リリースやストレッチもメニューの１つとして考えます。

脚痩せの為の、トレーニンググッズ

✅　グリッド

✅　ストレッチポール

✅　筋膜リリーススティック

✅　チューブ(バンド)

自宅トレーニングメニュー

５日分の、日替わり参考メニューです。

組み合わせのアレンジは、自由にしていただいて、回数やセット数も体力に合わせて行ってください。

【目安のセット数と回数】参考までに。

１つの種目を１０回～２０回を３セット。

ストレッチは、だいたい１０分くらい。

１日目

・ストレッチポールで足首、股関節、骨盤を緩めて整える(これは基本毎回やる)

・グリッドで、筋膜リリース。特に張りなど気になるところ。(これは基本毎回やる)

・バンドで、お尻の横を鍛える

・スクワット

・ワイドスクワット

２日目

・ストレッチポールで足首、股関節、骨盤を緩めて整える。

・グリッドで筋膜リリース。特に張りなど気になるところ。

・バンドで、お尻の横を鍛える

・ワイドスクワット

・ブルガリアンスクワット

３日目

・ストレッチポールで足首、股関節、骨盤を緩めて整える。

・グリッドで、筋膜リリース。特に張りなど気になるところ。

・バンドで、お尻の横を鍛える

・スクワット

・ヒップリフト

４日目

・ストレッチポールで、足首、股関節、骨盤を緩めて整える。

・グリッドで、筋膜リリース。特に張りなど気になるところ。

・バンドで、お尻の横を鍛える

・スプリットランジ

・サイドブリッジ

５日目

・ストレッチポールで、足首、股関節、骨盤を緩めて整える。

・グリッドで、筋膜リリース。特に張りなど気になるところ。

・バンドで、お尻の横を鍛える

・バックキック

・ルーマニアンデッドリフト(もも後ろ)

まとめ

筋肉の弱点の部位や、いまの長所を伸ばすためにも圧倒的な時間の投下は必要だと考えます。

無理な強度では頑張りすぎず、高頻度のルーティンでトレーニングして、引き締め改善していきましょう。

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