老化を予防する食事と睡眠の方法を考えて実践【効果的なポイントを知る】
老化を予防する、食事と睡眠の方法
老化現象が、急激にやってくる年齢があります。
それが３４歳、６０歳、７８歳と言われております。
日々の生活の中で、徐々に老化していき、急激に「老けたな」と感じる瞬間がやってくるのです。
急に老けるタイミングに備える
いま「若く見えますね！」という言葉を掛けられる方は、急激に老け込むタイミングが、まだ来てないだけかもしれません。
急に老けるタイミングである、３４歳、６０歳、７８歳のタイミングに合わせて、毎日のケアをしてあげればいいのです。
「お若く見えますね！」という言葉を信じて、アンチエイジングに取り組む必要は無い、と思ってはダメです。
簡単にできる、効果的なアンチエイジング
①空腹状態を、作り出す
②カロリー制限をする
空腹状態を作る
空腹状態を作り出すことで、内側から綺麗になろうと成長ホルモンが出ます。
細胞の活性化や若返り、免疫力アップにも効果的です。
普通に生活して、３食の習慣は、実は食べ過ぎの可能性があります。
いつでも食べ物が手に入り、いつでも食欲を満たせますが、それと同時に身体も酷使されて、老化の原因となります。
オススメの１６時間の断食
✅ オートファジーで手に入れる究極の健康長寿
✅ 空腹が健康をつくる
老化の予防には、食事内容がすべてです。
高G1値の食べ物はＮＧです。
血糖値が、急激に上がります。
低G1値の食品を選ぶようにしましょう。
具体的には、玄米や全粒粉のパン、茶色い炭水化物です。
まずは、白い炭水化物を茶色い炭水化物に変えて、慣れるようにすること。
比較的に成功しやすいポイントです。
✅ 低GI食 脳にいい最強の食事術
睡眠の質で、老化の予防
睡眠不足は、老化を早めます。
大切なことは、脳も休めることで、良質な睡眠に繋がるということ。
ノンレム睡眠が、脳の老化予防には大切。
個人に合わせた、睡眠時間の確保が、脳の老化の予防になります。
良質な睡眠を取るためにすること
①寝る90分前に、風呂に入る
②寝る前のブルーライトは避ける
③寝る時間を固定して決める
できることから取り入れて、脳までしっかりと休めましょう。
まとめ
老化現象には、急激に老けるタイミングがあります。
常にアンチエイジングケアをして、老けるタイミングの時まで準備をしておく必要があります。
今日から、食事と睡眠を少しずつ変えて、老化がやってくるその時に備えておきましょう。
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