腸に良い食事で、ダイエットを成功させる

世の中に出回っているダイエット方法は様々ありますが、結局のところ最後に行きつくところは、腸に優しい食事で痩せることではないかと思います。

食べながら痩せることで、ストレスがなく継続もしやすいのではないかと考えます。

腸に優しい食事で、腸内環境を整えることで、消化吸収や代謝の助けとなります。

腸内環境を整えることで、痩せる

太る食品を食べていると、腸内で太りやすい腸内細菌が増えていきます。

肥満気味の人には、少し食べただけで太ってしまうような、腸内細菌に変化してしまうのです。

これは負のスパイラルで、悪循環なので、どこかで打ち切らないといけません。

とにかくクリーンな食事を心がけて、腸内細菌を良い状態に変化させなくてはいけません。




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食べて良いのも悪いものを決める

食べるなら、体にいいもので食欲を満たしたいもの。

食べて良いもの、悪いものを知っていれば、安心感もありダイエットの道筋も見えてくるはずです。

ただ、いくら体に良くても食べ過ぎは禁物です。

加工食品は、避ける

加工食品は栄養バランスが悪く、ビタミンやミネラル、タンパク質があまり入っておりません。

・カップ麺

・菓子パン

・クッキー

・スナック菓子

・ピザ

・ホットドッグ

・コーラ

など。

これらの食品は、避けましょう。

ご褒美に食べて良いのは、２週間に１日だけの気持ちでいましょう。





✅　ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい！

食べて良いもの

腸内環境を整える、食品たち

・穀物類→おし麦、ライ麦パン、豆、大豆類

・野菜類→ブロッコリー、ごぼう、オクラ、パセリ、ほうれんそう、ニンジン

・果実類→アボカド、リンゴ、レモン、ブドウ、キウイ

・きのこ類→しいたけ、乾燥きくらげ、しめじ、舞茸、なめこ

・海藻類→ひじき、のり

・大豆製品→豆腐、高野豆腐

・きなこ、ごま

・ナッツ、種実類

・納豆、みそ、キムチ

・ヨーグルト

上記の食品を、バランス良く選んで食べることで、腸内環境が整います。

これなら続けられそうではないですかね。

慣れて習慣になったら、一生使える食事スキルになります。

CHEFBOX

糖質の制限も必要

糖質もダイエットでは、ある程度は減らしたほうが効果が出ます。

・基本、は朝とお昼に食べて夜は食べない

・糖質はエネルギーとして必要だが、食べ過ぎは太る

・エネルギーとして、糖質の必要な量には個人差がある

・糖質は、血管にも負担になり身体の老化に繋がるので、やはりそこそこに抑える

過剰な糖質の摂取は、体に毒ですが、摂りすぎもダイエットに良くありません。

個人で必要な量を把握することが大切。

結論

様々あるダイエット方法の中で、腸活と呼ばれる食事方法が１番食べながら痩せられると思う。

腸内が綺麗になれば見た目にも反映されるので一石二鳥でもあります。

もちろん個人差はあると思いますが、この食事の内容が好きになれば健康的なダイエットが目指せる。





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