生活習慣整えることで、自己免疫力を高める。

コロナに感染後に、重症化させないためには、日頃から生活習慣を整えること。

自己免疫力を高める為にすること３つ

・腸内環境を良くする

・自律神経を整える

・空腹時間を作る

腸内環境を良くする

腸内細菌の数が、免疫力に深く関係しています。

免疫力の約７０パーセントは、腸内細菌が作っています。

つまり腸内環境を改善し、腸内細菌を増やせば良いのです。

腸内環境を、悪くする習慣

腸内環境を、悪くする食べ物と、生活習慣。

・白米

・砂糖

・パン(精製小麦粉)

・トランス脂肪酸(マーガリン)

・飽和脂肪酸(牛脂)

・加工食品

・お菓子

・清涼飲料水

・タバコ

・過度な飲酒

・運動不足

・睡眠不足



上記の食べ物と、生活行動には、腸内細菌のバランスを悪くして、腸内環境の乱れに繋がります。



できるだけ、避けるように生活にすると良いです。

腸内細菌を増やす食事

腸内環境を良くするため、腸内細菌の餌になるものを食べましょう。

・穀物類

・野菜類

・豆類

・果物類

・発酵食品(漬け物、納豆、みそ、チーズ、ヨーグルト、キムチ)

・食物繊維

・オリゴ糖

上記の食品は、腸内細菌の餌となり、腸内環境の改善のために積極的に食べましょう。

自律神経を整える

免疫力の約７０パーセントは腸内細菌が作っています。

残りの３０パーセントは、何から作られるか、、それは心です。

面白い、よく笑う、楽しい生活を送ることで免疫力が上がります。

つまり、自律神経の働きを整えることです。

ストレス発散できて、気持ちがいい、楽しかったとリフレッシュできるのもがあれば自律神経が整い、免疫力が高まります。

運動する

自律神経を整えるには、メリハリのある規則正しい生活を送ること。

・よく食べて

・よく笑い

・よく眠る

朝起きて、朝日を浴びてウォーキングする。

筋トレや、屋外のスポーツも気持ちのリフレッシュになり、自律神経が整い、免疫力が上がります。

やはりオススメなのは、筋トレです。

筋肉がつき、体温があがります。

有酸素運動も一緒に行えば、心肺機能が高まり健康にもなります。

ストレッチすれば柔軟性もついて、身体も動かしやすくなる。

自己免疫を高めるには、とても有効です。

空腹時間を作る

最後に紹介するのは、空腹の時間をあえて作ろうと言うものです。

なぜ空腹がいいかと言うと、自己免疫の機能が働いて、免疫力が上がるからです。

空腹で長寿遺伝子がオンになるのです。





✅　空腹が健康を作る

プチ断食というのもあります。

断食は万病を治す行為でもあるのです。

食べ物を、たくさん食べるほど、早く死にます。

ファスティングは、ダイエット効果よりも、身体の健康のためオススメされています。

一時的に少食にして、身体をリセットさせて、免疫力をあげる効果が期待できます。

結論

コロナや、今後のウィルス対策の為に、日頃から自己免疫力を高めておく。



食生活を見直し、適度に運動をする。



常に、満腹は身体に良くないので、空腹の時間を作り免疫力を上げる意識を入れる。





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