体重を落とすのに毎日すこしだけ気にすること４つ【ダイエット】
①歩くことを意識
体重を落とすためには、体脂肪を減らすこと。
体脂肪を減らすには、有酸素運動が有効です。
と言うことで、１日３０分～６０分くらいは歩く時間を取りましょう。
特に早歩きをすることで、より脂肪を燃やすことができます！
仕事の前後や、休憩中、仕事終わりに１駅歩くのも良いですね。
工夫して、歩く時間を作りましょう。
②サプリメントを飲む
筋トレやウォーキングをするのであれば、脂肪燃焼のサプリメントを活用しましょう。
せっかく身体を動かすなら、しっかり脂肪を燃やして消費カロリーを出してあげましょう。
・コエンザイムQ10
・カルニチン
・イチョウ葉エキス
・カフェイン
上記は脂肪燃焼に効果的な、サプリメントです。
運動の30分くらい前に飲むことで効果を発揮します。
運動できない日でも、通勤や買い物で出歩くときにも飲むといいと思います。
③揚げ物を食べない
体重を落としたければ、揚げ物は控えましょう。
少しならいいか！って気持ちも捨てましょう。
体内の水分コントロールのために、野菜からカリウムを多く摂るように。
・アスパラガス
・ブロッコリー
・オクラ
・もやし
などが良いです。
④ご飯の量を減らし、間食を辞める
炭水化物は、消化吸収の早いものは辞める。
・白米
・うどん
・白パン
・じゃがいも
辛いですが、、、やめましょう。
そして消化のゆっくりな炭水化物へ。
・玄米
・ライ麦パン
・そば
・オートミール
・サツマイモ
少しずつ変えていきましょう。
体重を落とすためには、毎日の食事を意識して、、日常の中で歩くようにする。
できることから始めていきましょう！！
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