太りたくて始めた筋トレ初心者さんに伝えたいこと４つ【太りたい！】
細いのがコンプレックスで筋トレを始めた人へ、注意してほしいことをお伝えします。
脱ガリガリ、太くなれるように１つずつ意識して変えてみてください。
筋トレ時間の長さに注意
筋トレの時間を長くやることに注意しましょう。
つまりトレーニング時間は短めにする。
そうしないと消費カロリーがどんどん出てしまい太りづらくなります。
太れない人は、通常時に普通にしているだけでも代謝がよく消費しているのだから、運動のしすぎは消費カロリーがもっと出てしまうと言うこと。
極端に言えば１０分～３０分くらいで、ピシャッと止める。
そしてご飯をいっぱい食べる。
短い時間のトレーニングを、何日かで割ったほうが身体を大きくしやすいかもです。
大きくしたいから頑張らないと！って意気込んでは長い時間トレーニングしていませんか？？
負荷が大切
体重を増やしたい、筋肉をつけたい、身体を大きくしたい。
そう思っている方は、筋トレにも負荷があると速く体重が増えるかもです。
ジムに行けたら行く。
自宅トレーニングならば、ダンベルやチューブを買い揃えるなどして負荷を利用したほうがよいです。
自重トレーニングでも頑張れますが、時間も掛かるし最後に行き着くところは負荷です。
だったら早くから重りを買っちゃったほうが良い。
筋破壊が筋肉を作り、食べることで栄養を摂り、筋肉を大きくし体重を増やす。
✅ 自宅でもオススメの可変式ダンベル
✅ 体重を増やしたい人へのプロテイン
食後のデザート食べる
食が細く、なかなか多く食べれない人には食後のデザートを食べる習慣をオススメしたい。
アイスクリームやプリンなどを毎食後に食べるようにします。
そうすることでカロリーを増すことができる。
肉や米などを食べなくては身体や筋肉を大きくできない、そしてデザートなどを少しでも食べることでが大切になります。
トレーニング中に粉飴を溶かして飲む
太りたい人の栄養補給の代表である、粉飴。
糖質であり、主な成分はデンプンを分解したマルトデキストリンになります。
✅ 粉飴
トレーニング中にアミノ酸などと一緒に溶かして飲むことで、糖質の補給となり身体を大きくすることができます。
また筋トレ後にもプロテインに混ぜて飲むことで、タンパク質＋糖質の摂取で筋肉の合成を高めることができます。
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