筋トレ初心者に伝えたい効果を出すためのトレーニング頻度と期間について。
最低でも週に１～２日はやる。
筋トレの目的には、体力の向上やダイエットなど、目標は様々あると思います。
どんなに忙しくても週に1回はトレーニングする時間は必要かなと思います。
週に１回でも筋肉を破壊して、回復させないと、筋力アップが狙えないからです。
体脂肪を燃やすためにも身体を動かないと脂肪も燃えないし、体重も落ちにくいと思います。
効果を早く出すために週に２～７日
できるだけ早く筋力アップやダイエットの効果をあげたいのであれば週に２回以上はトレーニングするのが理想です。
筋肉を付けるのも、脂肪を落とすのも、時間と量が必要になります。頻度もです。
もちろん筋肉の回復の時間も必要になります。
体力的な疲れもあると思うので、トレーニングを始めたばかりの人は週に２～３日くらいがちょうど良いかなと思います。
ガンガンできる、早く痩せたい、筋肉を付けたいと思う人は頻度を多めに行う。
トレーニングする部位を少なくして割って、毎回の筋トレで違う部分を使うようにすると効果が高まります。
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筋トレは効果を感じるまで３ヶ月
トレーニングを始めて、筋肉が付き始めたかなと感じるまで、だいたい３ヶ月くらいと考えましょう。
これにも個人差はあります。
筋トレのフォームが上手で、筋肉に効かせるのがうまければもう少し早いかもしれません。
筋トレし始めたばかりだと、筋肉の神経系が起きるまで時間が掛かったり、効かせる感覚が掴めないまま数ヶ月が過ぎ去ってしまうこともあります。
効果を感じるまで時間が掛かるものだと考え、途中で諦めないようにしましょう。
大変なのもわかります、途中で挫折する人も多いですが、焦らず淡々とこなしていきましょう。
１ヶ月～３ヶ月でメニューを変える
ダイエットや筋トレもメニューを変えることで、新鮮な刺激を得て、さらに効果をあげることが期待できます。
なんとなくずっと同じメニューになっていませんか？
トレーニングメニューを大きく変える目安は、１ヶ月～３ヶ月くらい。
体重が落ちてこなかったり、負荷に慣れてきたり、筋トレのマンネリを感じたりしたらプラグラムを作り直しちゃいましょう。
個人差ですが、飽きてきたり筋肉痛が無くなってきたり、気分を変えたいなどでメニューを色々試すのも効果を出すために良いかもしれません。
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少しずつでも継続が大事。
最低、週１回のトレーニングでも欠かさずに継続することがまずは大切かなと思います。
筋トレなどの運動も継続することで、上達します。
フォームなども継続して行うことで積み重なって上達します。
週１回でも筋トレが上手になっていくんです。
スポーツ競技動作の素振りみたいなものです。
結局のところ運動は生涯続けるのですが、身体を動かす習慣と動作は絶対に将来に活きてきます。
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