美肌へのターンオーバーに欠かせない成長ホルモン【血流と睡眠が鍵】
お肌は約１ヶ月周期くらいで、細胞が入れ替わり再生します。
これをターンオーバーと呼びます。
美肌や若返り、コンディションの維持にも様々なケアが必要になります。
肌コンディションのために欠かすことのできない、【成長ホルモン】と【睡眠】と【血流】についてお伝えします。
毛細血管を増やすことで全身を若返らせる
毛細血管とは、血管の先端からさらに延びている細い血管のこと。
その役割は、全身の隅々まで酸素と栄養素を送り届けてくれるのです。
爪や髪の毛、肌においても、この毛細血管が健康で若々しくあることで、身体が綺麗に保たれるのです。
✅ 毛細血管は増やすが勝ち
ゴースト血管の人が増えている
近年では、生活習慣などの乱れから、毛細血管に血液が流れなくなるゴースト血管化している人が増えています。
血管の管はあるのに、血液が流れていないことからゴースト血管と呼ばれています。
ゴースト血管では、隅々まで酸素と栄養素を届けることができずに、見た目に影響が出てきます。
いわゆる老化現象です。
原因は様々あります。
・運動不足
・筋力不足
・低体温化
・タバコ、お酒
・寝不足
・食生活の乱れ
などの理由から血管に負担が掛かっているかもしれません。
✅ ゴースト血管をつくらない３３のメソッド
睡眠時に成長ホルモンが分泌される
お肌のために、睡眠が大事と言われているのは成長ホルモンが分泌されるから。
より成長ホルモンを分泌させるためには、良質な睡眠を取ることです。
具体的にどうしたらよいのか。
・７～８時間は寝る
・寝る２時間前には入浴
・寝る前にはスマホを見ない
・リラックスできる空間を作る
・とりあえず体を横にする
できそうで、なかなかできないことかもしれません。
肌のための成長ホルモンと考えて、少しでも実行できたら良いのかなと思います。
筋トレは血流も良くなり成長ホルモンも分泌される
筋トレで筋肉を使うことで血流の流れが良くなり、毛細血管が増えます。
毛細血管が増えることで、末端まで血液が充満して、ゴースト血管も改善されます。
筋肉が付けば体温の上昇も期待され、睡眠の質も上がるかもしれません。
さらに筋力トレーニングをすることで、成長ホルモンが分泌されるので、肌の再生に効果を出してくれます。
筋トレは毛細血管を増やして、ゴースト血管の改善ができる上に、成長ホルモンも分泌されるのです。
アンチエイジングのためにも、これはやるしかないですね。
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