ダルい重い腰の痛みの改善に効果的なこと【優しいオススメ】

毎日の座りすぎや、運動不足からの腰の不快感が深刻ですね。。

一刻も早く、できることから身体を動かしてほしいと思う。

優しいことから始められるオススメな方法をご紹介しますので、是非やってほしいです。

まずは歩く【ウォーキング】

座りすぎは血行不良とか、筋肉も固くなるので、まずは歩くこと。

目標は１日、２０００歩から。

できたら５０００歩。

厚生労働省が推薦しているのは１日に、７０００歩。

もっと頑張れたら１００００歩を目指して、頑張りましょう。

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ゆっくり伸ばす【ストレッチ】

頑張らないダラダラやるストレッチも大事

皆さん、やるからには頑張らないとって思いすぎかもしれません。

最初は、雑にダラダラで大丈夫なので、少しでも伸びてるなぁーって感じれば、まずはそれで十分かと。

いきなりヨガとかピラティスとか、頑張らなくて大丈夫です

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優しく腹筋を鍛える【筋トレ】

腰を守るためにも、腹筋は鍛えておく必要があります、ダラダラ始めたって良いのです。

まずは呼吸のトレーニングで、腹筋を使うところから始めてみる。

風船を膨らませるだけ、これでも腹筋は鍛えられます。

あとは、ちょっとずつでもクランチ(腹筋運動)を頑張れそうなら、少しずつやれば良いのかなと。

優しくお尻を鍛える【スクワット】

お尻の筋肉って、下半身や腰を支えてくれている大きい筋肉なんです。

座りすぎていると、お尻の筋肉ってどんどん減っていきます。

腰に不快感がある人って、実際、お尻の筋肉が少なめなのも事実です。

５回からでも良いから、スクワットをやってみる。





そのとき、お尻を後ろに突き出して、ストレッチを感じるようにするだけで、腰が軽くなる感じがあるかと思います。

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脚や腰周りの筋肉をほぐす【筋膜リリース】

そもそも腰周りや、脚がガチガチに凝り固まってツラいよって人は、ほぐしから始めても良いですね。

ツラい凝りは血流の流れを悪くしているので、筋膜リリースで一気に血流を良くしましょう。

筋肉をほぐすことで、まずは身体が軽く楽になると思うので、それから歩いたりするのも良いと思います！

ほぐしだけで、気持ちよく終わりたい気持ちもわかりますが、できたら少しの運動にも目を向けてほしいと思います。

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以上が、オススメ５選です。

主に運動不足や柔軟性不足の方には、ゆっくりと始めていただいても効果を感じやすいかと思います。

腰痛にも種類があるので、病院での診断がある場合には、医師の指示にしたがって運動の仕方を教わりましょう。