血管年齢を若くして健康的な身体を手にいれる【老化と病気の予防】

日本人の血管系の病気のリスクが高まっています。
年々、死亡の原因として件数が増えている現実。
その背景には生活習慣の乱れがあるかなと思います。
乱れた生活習慣を改善して、おそらく老いている血管を若く強いものにしていきましょう。
血管を強くするためにはどうしたらいいのか。
血管を強くするポイント2つ
・血流の流れを良くする
・血液の質を高める
上記の2つです。
現代人は、身体を動かなすぎている。

血管内皮細胞が血管を強くする
血管内皮細胞とは、血管の一番内側の壁にある細胞のことです。
体の中で最大の内分泌官と言われており、血管を縮めたり緩めたりする重要な役割をしています。
血管が若くイキイキとしているためには、この血管内皮細胞が元気に動いてくれているかどうかなのです。
血管内皮細胞が弱くなってしまう原因は肥満などの生活習慣病にあります。
高血圧、高血糖などは血液をドロドロにして血管を弱らせます。
生活習慣病をも改善し、血管内皮細胞を元気にするたった1つの方法は運動です。
血管内皮細胞を元気にする運動
血液の流れが良くなる運動をすることで血管内皮細胞が活発になるのです。
①ジョギングなどの有酸素運動
②筋力トレーニング
③下半身の筋トレ
①ジョギングなどの有酸素運動
週に60分以上で血圧を下げてくれる。
できれば毎日少しの時間でも行うことで血流の流れを良くしつづけられるので、こちらのほうがオススメ。

②筋力トレーニング
ジムに行けたらジムに行くのが一番よい。
自宅ならばHIITがオススメ。
タバタメソッドも効果的。
✅ 1日 4分のトレーニング
③第一優先に下半身の筋トレ
どうしても辛い方は、とりあえず下半身の筋肉だけでも鍛えておいてほしいところ。

血液の質を悪くする要因
・食べ過ぎ
・ストレス
・冷え
実は1日に3食では、食べたものが腸内で処理しきれずに蓄積していきます。
これが毎日の繰り返しにより、胃腸が疲弊し血液の質も悪くなります。
つまりある程度は、胃腸を休めるための時間も必要になってきます。
胃腸を休め、血液の質が良くなることで血管も再生されていきます。
✅ 食べ過ぎによる「血液の汚れ」
血液のためにも空腹の時間を
現代の食生活は豊かになり、いつでもお腹いっぱい食べれるようになりました。
幸せなことではありますが、次から次に食べていては腸の消化が追い付かずに腸内環境を悪くしています。
腸内の渋滞が起きることにより、腸内細菌のバランスを崩し、消化と吸収がうまくできません。
空腹の時間を作り、腸内環境を整えることで良質な血液を作り、綺麗な状態を保つことにもなります。
食べ過ぎが血液を汚す。
食べ物が消化されずに、次から次に食べ続けることで結果として血液が汚れます。
では、どれだけ空腹の時間を作れば良いのか。
胃腸にもお休みの時間が必要で、胃から腸まで完全に消化と吸収されて空っぽになるまで16時間と言われております。
16時間なにも食べない時間を作ることで、腸内環境を整えて消化と吸収が良くなり血液も綺麗な状態になります。
✅ 空腹が健康をつくる
血管を強くする食べ物
・スイカ【シトルリン】
一酸化窒素が血管を若く甦らせてくれる。
カロリーも低いのでオススメ。
✅ スイカ
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・青魚【EPA・DHA】
EPAは血液をサラサラにしてくれることが科学的に証明されています。
✅ EPA&DHA サプリメント
・ビタミンE【抗酸化作用】
食べ物の中でも最強は、クルミだそうです。
クルミには血管内皮細胞の働きを良くしてくれて、週に一回食べるだけでも効果が高いそう。
✅ クルミ
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