痩せるためにはシンプルな鉄則しかない【ダイエットの基本は一緒です】

・食事を抑える

一回の食事の量を減らす。

一日の食事の回数を減らす。

間食に食べている甘いものをやめる。

糖質を減らす。脂質を減らす。

夜ご飯だけを減らす。

など、体質に合ってない栄養素のバランスを見直す。

みんなの当たり前は、自分の当たり前にはならないので、自分の身体の反応を知る。






✅　一生役立つ　きちんとわかる栄養学

・消費カロリーを出す【運動】

身体を動かさないと、消費カロリーがでない。

脂肪が燃えない、体重が落ちない、、。

歩くなどの有酸素運動をする。

引き締めるためにも筋トレをする。

積極的に階段を利用する。

食事だけでも痩せれますが、やはり時間がかかります。

本質は身体を動かして、体脂肪を燃やして体重を落とす。見た目を引き締めたければ筋トレをして、筋肉を動かして引き締めていく。

食事だけで体重を落とすと、見た目の張りが薄れる可能性もありますので、目指す場所に向かって方法を考えればよいと思います。

ジム選びで損したくないあなたに【GYME】

・気になる部位は時間を掛ける【部分痩せ】

気になる部位を痩せるor引き締める。

・お腹

・お尻

・太もも

・二の腕

自分の気になる部分を細くしたい、部分痩せをしたい、引き締めたい気持ちもあると思います。

ダイエットのために食事制限だけでは、足痩せ、お腹痩せだけは難しいかもしれません。

つまりとにかく動かさないと引き締まらない。

細くしたい気になる部分の筋肉を多く使う、筋トレをすることで、気になる部分の血流が良くなり脂肪が燃えます。



✅　痩せる脂肪

ダイエットの基本は、

・適切な食事の量を知る。

・身体を動かして消費カロリーを出す。

・気になる部位は、筋トレで引き締める。

シンプルです。

あとは自分で、自分の身体を考えて選択する。