【枕の相性は重要】寝返りのしやすいものを探す【高血圧の対策に】
寝返りのよい枕を選ぶ
睡眠中に、枕が合わずに寝返りをする回数が少ないと、血行不良をまねき、血圧も上昇しやすくなります。
寝起きの疲労感が強いと、、朝から疲れていてやる気や活力も出てきませんよね。
寝返りをしやすい枕にすることで、睡眠中に寝返りをして姿勢を変えて、呼吸もしやすくなるので、イビキや無呼吸な状態も改善されて、血流も良くなります。
そして一番大事な、睡眠の質が向上すること。目指せ、快眠ですね。
✅ 人生が変わる枕の話
どんな枕が相性がよいのか？
枕選びには個人差があります。みんなが一緒なんてことはありません。
なので、何度も選び、考える必要があります。
基準は、頭がコロンと転がり回りやすい高さで、少し硬めが理想です。
低反発の気持ちよい枕がありますが、頭が沈みすぎると寝返りがうちにくいです。
お店などで、フィット感を確かめられたりするので、相談することをオススメします。
睡眠は１日の活動に関わってきますし、朝の目覚めから、その日のやる気が変わってくるので、何でもいいやって考えの枕ではもったいないです。
将来の健康にも関わってきますし。
まずは自宅で理想の枕の高さと硬さを再現する
いま使っている枕で、使いやすいように調整してみましょう。
タオルなどを使い、枕を作って検証してみましょう。
まずはバスマットや玄関マットなど、厚くて硬めのマットを用意して枕くらいの大きさに畳みます。
そのうえにお好みの硬さや、柔らかさのバスタオルを何枚か重ねて置いていきましょう。
横向きに寝て、枕の高さを確かめます。
顔の中心から首、腰までの高さが一直線になるように、調節します。
そして仰向けに寝て、喉や首筋に圧迫感がないかと、寝返りがスムーズにできるかどうかを確認します。
堅さと高さを再現できたら、実際に何度か就寝してみて、同じような枕を探すか注文をしましょう。
これだけでこれからの睡眠が変わり、、人生１００年時代の健康に役にたつと思います。
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