トリプトファンを摂って良質な睡眠へと導いて心と身体を休ませる【快眠】

トリプトファンを摂って快眠を誘う

トリプトファンと呼ばれるアミノ酸は体内に入ると、セロトニンと呼ばれるホルモンに変化します。

セロトニンは精神を安定させる働きがあります。

そのセロトニンは、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

つまりトリプトファン不足は、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こします。






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トリプトファンは体内では生成されない

トリプトファンは体内で生成されないため、食事からも摂らなくてはいけません。

例えば、味噌です。

つまり朝に味噌汁を飲めば良いのです。

さらにインスリンの分泌を促す、ご飯も一緒に食べる。そうすれば消化気管が働き、脳みそも動き、体温も上がる。

その結果、身体がエネルギッシュに活動をはじめ、夜になれば、身体は休息を求めて眠りが誘発されるようになります。

ちなみに、トリプトファンが摂れるその他の食品は、大豆製品、卵、赤身の肉、乳製品などにも含まれます。

朝に味噌汁を食べるのであれば、、具材には豆腐や卵を使えば、効果的にトリプトファンの摂取が可能になるのです。

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夕食に糖質を摂りすぎると眠りも浅くなる

仕事などで、疲れすぎて夕飯に糖質を食べ過ぎてしまう人は、糖質の分解に時間がかかり内蔵が働きすぎることにより睡眠が浅くなります。

糖質を摂りすぎると、血糖値が上がり、糖質分解のために大量のビタミンが消費されるなどして、睡眠にさらに悪影響となります。

「夕飯に糖質を減らすと身体も軽く、よく寝れるようになった」と言う人が多いです。

と、言いながらも糖質も必要な栄養なので、上限を自分でコントロールしながら食べることが大切です。

とりあえず、糖質の量は少なめで！くらいは頭に入れておきましょう。

朝からしっかりと活動して、、美味しいご飯を食べて、睡眠が誘発されて快眠を目指す。