睡眠に効果的な食事って何だ？身体にいい栄養素が大事【食物繊維&ビタミン】
身体に良い食事が睡眠にも効く
睡眠の質を上げるための食事は、脂質が少なく、食物繊維が多く、ビタミンやミネラルが豊富な主に和食です。
できるだけ身体によい食べ物をバランスよく食べる。健康になることが睡眠の質を高めるためには早道なのです。
ちなみに快眠を促す成分が入っている食材もあります。レタスやバナナには鎮静作用があるため心地よい睡眠が得られるかもしれない、、、。
睡眠によい食物繊維たっぷりな食品
快眠を得るために、できるだけ健康的な食生活を続けてみましょう。
そうすることで、ぐっすりと眠れて、朝の目覚めも良くなる。
下記が、食物繊維が豊富な食品。
ごぼう、ひまわり納豆、ほうれん草、切り干し大根、干し椎茸、アボカド、そば、きくらげ、小豆、ライ麦パン、れんこん、きな粉。
できるだけ多く、摂取することにより寝付きが改善され、深い睡眠を得ることが期待できる。
✅ 食物繊維で腸スッキリ！
リンク
つまり栄養不足とビタミン不足が睡眠の質を下げる
睡眠不足の人は、栄養状態もあまり良い状態ではないかもしれない、特にビタミンの不足もありそう、、。
ビタミンが不足すると、脳疲労や無気力、うつなどのメンタル不調にも繋がります。
十分な食事で栄養が満たされていれば、心も身体も安定して、睡眠の質も高くあるかもしれない。
現代の生活では、食事スタイルも様々で、理想的な栄養の摂取は、自ら進まないと厳しいかもしれない、、。
そこで、最低限でも考えてほしい食材が、抗酸化作用の高い食べ物です。
キウイ、パプリカ、りんご、ココナッツオイル、ナッツ類、にんにく、ごま、緑黄色野菜。
日々ストレスを感じると活性酸素がたまり脳を酸化させてしまいます。これは脳疲労と同じ状況で、睡眠不足を招く要因となります。
毎日の食事に、すこしの工夫を足して、栄養価を高めて、睡眠の質が向上。
脳や身体の疲れも、良い食事と、良い睡眠で吹っ飛ばしましょう。
Follow me!
