ケトジェニックダイエットって痩せるの？どうやるの？【無理はしないで】
ケトジェニックダイエットって聞いたことはあるけど、具体的な方法を知らない人へ向けた記事となります。
ケトジェニックダイエットは脂質多めで糖質ほぼ摂らない
ケトジェニックダイエットを簡単に言うと、、超・糖質カットダイエットです。
ほぼ糖質を摂らない。
１日で、糖質を２０g～２５gくらいまで。
これでは、ほとんど糖質のものは食べれないですね。
糖質以外に何を食べてよいのかというと、、脂質と、ちょっとのタンパク質。
６割の脂質、３割のタンパク質、１割以下の糖質が理想です。
毎食、葉っぱの野菜とオリーブオイルですかね。
糖質を極限までカットして脂肪をエネルギーとして使う
ケトは、糖質を極限までカットします。
身体はエネルギー源として、糖質を使っています。
身体の糖質エネルギーをカラカラにして、、代わりに脂質をエネルギーの原料にして、ダイエットしていく方法なのです。
ケトーシスといって、、糖質からエネルギーが作れなくなったときに、体が脂質をエネルギー源として使われる状態にするのです。
このケトーシス状態にするためには、数週間は超糖質カットを続けなくてはいけません。実際に体感するまでは、個人差によって１ヶ月くらいかかる人もいるかもしれません。
ちょっとの気のゆるみで糖質摂っちゃったっていうのは、、ケトジェニックダイエットでの失敗です。
ケトダイエットが自分に合うか見極めをする
ケトジェニックダイエットは、糖質をカットしまくるので、フラフラになります。個人差ありますが。
結構、大変なので、体調を悪くしないようにしないといけません。脂質を多く食べるので、胃腸が慣れてない人は辛く感じるかもしれません。
ハムとか、ソーセージとか、ちくわの加工食品には、糖質が結構はいってることがあるので、食事ではそのあたりも気をつける必要があります。
体調を見ながら、徐々に慣らしながらやっていくといいと思います。
ダイエットに急いでいないなら、自分に合うかどうか確かめながら行いましょう。
何を食べたらいいかは、この辺を見ると参考になります。
✅ 糖質制限＋肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる
✅ いちばんやさしいケトジェニックダイエットの教科書
✅ 身体が生まれ変わる「ケトン体」食事法
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