加圧トレーナーが血流制限トレーニング５つの効果を解説【血管強化にもオススメ】

現役の加圧トレーナーである私が、血流制限トレーニングの効果をお伝えします。

加圧トレーニングと血流制限トレーニングは、同じものになります。言い方が違うだけで、内容や理論は一緒です。

私は、加圧トレーニング歴１４年ほど。有資格者であり、愛好家で、日々実践しております。

血流制限トレーニングの効果は、、健康から美容、メンタルまで幅広く実感していただけるとってもオススメのトレーニング方法です。

血流制限トレーニング５つの効果

①血行が良くなる、血管が太くなる

②美肌や、美容に効果を感じる

③肩こり、腰痛の改善

④筋肉がつく

⑤良く寝れる

上記が、血流制限トレーニングで感じられる効果です。

私も感じますし、、クライアントさんから得られている実感でもあります。

加圧のパーソナルトレーニングで、毎週来てくれる人には、睡眠の改善のためや、肌のコンディショニング維持のために来てくれる人も多いです。

筋トレで追い込むことで、筋肉がパンプアップするので、、ボディビルのコンテスト目指している人にもちょこちょこ利用していただいてます。






✅　加圧トレーニング健康法

血流制限をすることで血管にアプローチかけたトレーニングである

加圧トレーニングと呼ばれる、血流の制限をした運動とは、どういったものか。

専用の加圧ベルトを腕や足の付け根に巻いて、筋トレや自重トレーニングを行います。

ベルトを巻いて血流を制限して、、血管の末端まで血液を溜めます。

そうすることで血管は膨らんでいき、、血管の内側から鍛えることができます。筋トレを行うことで、乳酸を意図的に発生しやすくなり、脳が騙されて、成長ホルモンも大量に分泌されます。

この原理こそが加圧トレーニングです。

ベルトを巻くのは、腕の付け根と、脚の付け根のみ。腕と脚を同時に巻くことはあまりないと思います。トレーニング歴の長い人や、アスリートであれば、負荷の様子を見つつ両方同時も大丈夫かと思います。

血行が良くなる

血流の制限をして、血管に血液をバンバンに溜めることで、血管が膨らみます。

ベルトを外すと、血流の流れがイッキに良くなります。これでめちゃくちゃ体が楽になります。個人差あり。

ベルトを巻いて、筋トレだけじゃなくてストレッチなんかも、とっても気持ちよくて効果的なんです。加圧とピラティスとか、加圧ヨガとかもあります。

運動が苦手な人にもできる内容となっていますね。

血管に血液を溜めて、筋トレして、ベルトを外して、血行を良くして、、って流れで血管が太くなります。

血流が良くなり肌のコンディションも良くなります

肌のコンディションには、表面だけでなく、内側からのアプローチも大切。

つまり血流や血管は、全身に栄養を送ってくれる役割をしています。

血行不良は、顔色に出たりもしますね。加圧トレーニングでは、血行不良の改善が期待ができたりします。

エステとかも、血流を良くするような施術になっていますよね。

私のクライアントさんは、、加圧トレーニングした翌日は、肌の調子が良くて、、化粧のノリが良いっていつも教えてくれます。

肩コリと腰痛の改善が期待できる

身体や筋肉の固さからくる、身体の不調にも加圧トレーニングは効きます。

デスクワークで肩や首が、ガチガチな人ほど、血行を良くすることで、ほぐれて目の奥にも血流の流れを感じたりする。

腰痛も、座りすぎが原因の人は、加圧ベルトを巻いて、軽い筋トレや、ストレッチ、、ウォーキングなど行うだけで、かなり楽になったりします。

身体がラクになって、、そこからトレーニングをさらに頑張って、強化していく感じ。

女性のクライアントさんでも、、あえて生理中にトレーニングをして、、腰の不快をスッキリ取っていかれる方もいます。本人が助けを求めて加圧トレーニングしにくるので、、かなり効果的なんだろうと感じています。

加圧トレーニングの最大の特徴に、成長ホルモンの分泌がある

血流制限トレーニングの特徴に、成長ホルモンの分泌があります。

ベルトを巻くことで、乳酸が溜まりやすく、、また脳と身体もしんどいって信号が発せられて、成長ホルモンが大量に分泌されるのです。

これが通常のトレーニングでは、なかなか出すことができず、、加圧トレーニングでは最大２９０倍もの成長ホルモンの分泌があるんだとか。

成長ホルモンの分泌により、筋肉が付きやすいと思われます。そして骨密度のアップにも効果を期待できそう。

私のクライアントさんからは良く寝れる、寝付きがよくなる、、熟睡できるって声をいただきます。

これもきっと成長ホルモンのおかげなのかと。血行が良くなり、脳にも血液がまわったんだと思います。






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加圧トレーニングの自己流のやり方には注意が必要

加圧ベルトはネットですぐに買えます。やり方も、動画が出ているので見たらだいたいわかります。

１人でやる場合の注意点

・ベルトを締めすぎない

・腕は１０分まで、脚は１５分までにしておく

・体調悪くなったらすぐやめる

・貧血には細心の注意をして

・ベルトしたまま寝落ちしない

上記の注意が必要です。

ベルトがキツすぎて、、血流が完全に止まるのを気を付けていただきたい。

ベルトを巻いてのトレーニング量としては、、重さよりもちょっと軽いくらいの重量で、多くの回数を行い、乳酸を溜めた方が、加圧トレーニングの効果を最大限に出せるかと思います。

色々と好みがあると思いますので、、様々に試すと良いかと思います。






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運動不足の人は血行不良ぎみなので加圧がオススメ

現代に生きる日本人は、食生活の乱れから血管が老いてる人が多いと感じます。

実際に、血管系の病気も年々上がってきています。

血行が悪い人も多いと思います、、それは運動不足もある。筋肉の不足や血行不良、血管が細いのは、見た目の美しさや美容にも関わってくる。

筋肉を付けるのも、血流を良くするのも、加圧トレーニングを行うことで改善の期待ができます。

運動するとメンタルの安定などにも効果があるので、良いことしかない。

ちょっとでも気になったら、加圧トレーニングの体験からでも始めてみますか。