痩せるダイエットを成功させる3つのルール【続く方法じゃないと結果がでない】





ダイエットを頑張るって意気込んだものの、たいして成果が出せずに、いつも続かない人へ、3つの提案をします。




パーソナルトレーナーの私が、、ダイエット失敗例をご紹介しつつ、、痩せることができて、体型の維持できる考え方を、お伝えします。



ダイエット成功への、3つのルール





ダイエット成功へのルールは、下記の3つです。


①小さく、食事制限する

②小さく、運動を開始する

③それを頑張らずに、継続する方法を見つける



要するに、無理しすぎた食事制限では、欲求に負けて、反動で食べてしまいます。




頑張りすぎた運動では、疲労しすぎて、次回のトレーニングのとき、やる気が失せます。




そして次第に、モチベーションが薄れて、ダイエット終了、失敗に終わります。




ポイントは、、無理しすぎない継続です。




何事も、小さな変化でダイエットを進めていきましょう。









自分に合った、食事方法を探す





ダイエットで一番に悩み考えて、大変なのが食事だと思います。食欲の欲求は、めちゃくちゃ強敵です。




欲求に勝つ方法は、、ポイントを抑えた、自分流のやり方さえ見つけてしまえば良いのです。




ストレスがない、、そんなものを探しましょう。









夜ご飯を減らす





夜は寝るだけなので、身体が活動的ではないため、食べ過ぎたら、太ります。




ですが、夜は疲れていて、食べたい欲求が強い。家族で夜ご飯を食べる、習慣?文化?もあり、なかなか食事量を減らすことも難しかったりします。




それは十分にわかりますが、、そこで食べていたら、痩せれません。




じゃあ食べないの??ってなると、、それもストレスすぎて、、食べたい欲求が強くなるばかりで、過食が進んでしまい、意味がありません。




ということで、代わりに食べて良いものを探しましょう。




ご飯なら、オートミールに変える。




麺なら、糖質ゼロ麺に変える。




サラダを多めに食べて、、タンパク質中心の夜ご飯にする。肉、魚、大豆類など。




焼き鳥、焼き魚、豆腐、、飲み物は、お茶か水。デザートはなし。




考えれば、、いくらでもメニューは用意できます。









1日2食にしてカロリーの摂取を抑える





少食の方が、体調が良くなり、若返ったりすると言われていたりします。




1日3食が当たり前だったのが、、変えられてきています。




これも個人差がありますが、、1食を減らせば摂取カロリーも減るので、そりゃ痩せれます。




いままで3食だった人は、2食か、もしくは2.5食など、すこし変化させてみましょう。




例えば、16時間だけ断食ダイエットなども、有効です。体にめちゃくちゃ良い効果もあり、さらに痩せれるので試してみる価値ありです。




✅ 医師が教える奇跡の16時間断食






朝食を抜くか、、夜を抜くかのやり方がありますが、、自分がストレスなくできるほうを選べばいいんです。




空腹の耐えかたも、炭酸水やヨーグルト、ナッツ類はオッケーみたいですし、、そこまでバチバチに決め込まなくても、体重は減って、維持もできるから大丈夫です。





✅ 医師がすすめる 小食ライフ






脂質リスク型、糖質リスク型があり、食事内容に個人差がある





食事の方法に、脂質を減らした方がいいのか、糖質を減らした方がいいのかってありますが、、人それぞれに、どちらが太りやすいか違うので試すしかないです。



・糖質制限ダイエット

・ケトジェニックダイエット

どちらも試してみて、体の変化や、体重の落ち方など観察してみるといいと思います。




私には、どっちの食事方法のほうが合ってる、などわかります。




食べ物の種類もぜんぜん違うので、、食べれて嬉しいものや、満足できる食事で体重が落ちるなんてって喜びもあると思います。




糖質リスク型か、脂質リスク型なのかって、やってみてもわからないって人は、遺伝子ダイエットで調べられるので、こちらも試してみる価値ありです。




私も、やりましたが、かなり思い当たることが多く驚かされました。




診断結果があるのですが、、めちゃくちゃ参考になります。自分の説明書みたいな感じです。




✅ 肥満遺伝子検査キット

あなたがヤセない本当の理由は?→今すぐ遺伝子検査で判明!






小さく運動始める





ダイエットが続かない人の特徴として、、運動を頑張りすぎている印象があります。


・毎日やらないといけないと決めつける

・頑張れるうちに頑張る

・筋トレ→有酸素運動を2時間

・早起きウォーキングなど

上記のような考えで、モチベーション重視の方は、継続ができずに失敗に終わっている人が多いです。



もっと小さくでいいのです。

・帰り道、少し遠回りして買える

・自宅でスクワット20回だけやる

・週末だけ、時間を長めにとる

・風呂あがりに、ストレッチのみやる


など、小さく数分でもいいので継続することが大切。



動くことが大事です。少しだけだから意味ないかって気持ちは捨てましょう。




例えばスクワット20回だけって始めても、、もしかしたら始めたらやる気がでてきて、何セットかやれるかもしれない。




そういうことの積み重ねなどが大事なのです。









自宅でやる小さなトレーニング




・体幹トレーニング


・HIIT


・ストレッチ


・ストレッチポール


・ファンクショナルローラーピラティス


上記は、数分で行えるオススメのトレーニングです。


ストレッチは、筋肉を柔らかく、関節の可動域も確保できて、筋トレの効果を高めてくれるので、やっておくこと大事です。


参考書、、張っておきます。



✅ 自重トレーニング





✅ 世界一効率の良い運動





✅ すぼらストレッチ





✅ ストレッチポール





✅ ファンクショナルローラーピラティス






好きなもの、できるもの、楽しいものなど、無意識にでもできるトレーニングを探して続けましょう。




あとは継続するだけ





小さく食事制限ができて、、小さくできる運動もできるようになったら、あとは続けるだけ。




ダイエットで、大きく生活を変えるのは、ストレスが大きすぎるんです、、続けられる人は、鉄の意思があったりする。




人間は、欲望に勝てない、、負けやすいんです。




なので、自分ができることを探して、身の丈にあったダイエット方法で、長く継続して、体型維持を目指しましょう。




完全個室のプライベートジムRIZAP

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です