【不眠症の改善】足裏をほぐして睡眠の質を向上させる【夜の習慣で整える】
足裏をほぐして睡眠の質を向上させる
足裏が冷たい、足首が固い人は、眠りが浅かったり寝付きが悪い人が多いです。
足裏をほぐすことで血流が良くなり、体が温まることができて寝付きもよくなり睡眠の質が向上します。
✔️ 自律神経を整える
そもそも睡眠の質が落ちる要因は、自律神経の乱れにあります。
眠る直前までスマホを見ていると、交感神経が優位に働き、緊張している状態になります。
そのまま急に寝るというのは、睡眠の質は悪いままです。
✔️ 足裏のほぐしで副交感神経を高める
副交感神経は、リラックスしているときに働きます。
足裏をほぐして血流を良くし体が温まることで心身が休まり深い眠りに入りやすい状態になります。
不眠の人は、足裏が冷たく、足の指の感覚があまり無い人も多くいると感じます。
膝より下が冷えすぎです。
夜にはストレッチなど足裏メンテナンスの時間が大切です。
✔️ ツボを刺激
不眠の方にオススメなのは、かかと近くの「失眠」というツボを刺激することです。
✅ 足裏マッサージローラー
✅ 足裏マッサージ器
✅ 足指を広げるサポーター
夜に足裏でゴロゴロすると、とても良いです。
足の指の間は、コリやすいのでサポーターなどを使いケアしましょう。
✔️ 人の手でピンポイントに
他人に触ってもらうことで、自身の体がリラックスして副交感神経が優位に働くことがわかっています。
施術者の体温を感じてケアしてもらう感覚も大切な効果です。
なかなか自分では足裏をどうほぐしていいかわからない場合は、定期的にリフレクソロジーなどでツボを刺激してもらいましょう。
✔️ 足首もストレッチで柔らかく
むくみが酷い人や、そもそも冷え症の人は足首が固い傾向にあります。
固いと歩き方に問題がでて、筋肉の使われ方がアンバランスになります。
足首も柔軟に動くようにしておきましょう。
✅ 足首ストレッチボード
✔️ 睡眠の質が向上するメリット
不眠が続くとイライラしたり悲しくなったりコミュニケーションがうまく取れなくなります。
血圧が上がるなどで心臓や脳への負担にもなっていまいます。
睡眠の質が向上することで、心身の安定が改善され身体のパフォーマンスも上がるでしょう。
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