脳ミソが疲れて身体の疲労が抜けない？頭の疲れタイプ別の解消方法【スマホ疲れ】
身体の疲労が抜けない原因は、脳の疲労にあった
日頃からなんとなく、疲れやダルさが全くとれないのは、脳が疲労しているからかもしれません。
現在の生活様式では、ストレスが多い環境に置かれていることも多いです。
通勤や会社で過ごす時間も長く、リモートワークが増えた今では、自宅でも休む場所がなくなっている人もいます。
日々、沢山の情報が溢れていて、脳が処理しなければいけないことも多いです。
日常の情報量の多さも、自律神経を疲れさせる原因です。
脳の疲労の種類
① デジタル脳疲労
② 睡眠の障害脳疲労
③ ストレス脳疲労
脳疲労のタイプで分けられるのは、上記の３つです。
タイプ別のチェックと解消方法
デジタル脳疲労
☑️ いつでも手元にスマホがある
☑️ 仕事はパソコン作業が多い
☑️ 布団のなかでもスマホを見ている
☑️ 動画視聴やゲームが趣味
☑️ 目の乾きや疲れを感じる
☑️ 調べものはネットの情報頼り
デジタルデバイスを、１日中手放せない人は要注意です。
仕事でも自由時間でも脳の処理量が増えて、交感神経が優位の状態が続いてしまい、自律神経を乱します。
眼精疲労や肩こり、冷えなどの不調の原因になります。
✔️ 予防と改善策
・スマホの通知は必要なもの以外の通知はオフ
・お風呂ではスマホを使わない
・寝る１時間前も、できれば見ない
ドライヘッドスパの、オススメ
頭皮や頭全体、首筋をほぐして疲れを取ります。
交感神経のバランスをとり脳をクールダウンさせる。
睡眠の障害脳疲労
☑️ 夜中に２回以上目が覚める
☑️ 布団に入ったとたん寝落ちする
☑️ 睡眠中に、いびきをかいている
☑️ 朝、すっきり起きれない
☑️ 日中に眠気に襲われる
☑️ 電気をつけたまま寝ている
睡眠は、時間よりも質に注意が必要です。
イビキをかく人は、酸素が足りずに脳の疲れが取れません。
睡眠の問題は脳疲労が溜まり、日中に頭が冴えずに仕事の効率が悪くなることもあります。
✔️ 予防と改善策
・脳に快適な温度は、２４～２５度と言われています。
・体は夏でも布団などで暖めて眠りましょう。
・イビキ対策は横向きで寝ること
・横向きでフィットする枕を使う
リフレクソロジーの、オススメ
足裏を心地よく、揉みもぐすことで冷えやダルさが軽減されます。
それにより自律神経が整えられ深い眠りと、寝付きもスムーズになります。
ストレス脳疲労
☑️ 些細なことにイライラする
☑️ 便秘や下痢をすることが多い
☑️ 食欲がない or 暴飲暴食しがち
☑️ 人と会うのが億劫になった
☑️ 責任の大きな仕事を抱えている
☑️ 自分の意見を言いにくい
人間関係の悩みや慣れない環境、不安な状況が続くと、緊張や興奮をつかさどる自律神経に負担がかかります。
そうなると脳への疲労が積み重なります、あまり深刻になりすぎずに、諦めや割り切りも大切です。
✔️ 予防と改善策
・自宅に限らずカフェやサロンで、何も気にせずくつろげる場所を作る
・何か趣味を持ち、新しい価値観や人間関係を築いてみる
・時にはストレスと向き合い書き出して対策を考える
アロマトリートメントの、オススメ
血流やリンパの流れが整うほかに、ストレスのコントロールにも役立ちます。
香りと手技に身体も心も癒されます。
肉体的な疲労だけでなく、脳の疲労もしっかりと回復させましょう
自分のお疲れ脳がわかり、疲労回復の為に役立ちましたでしょうか。
現代時代のストレスに強引に向き合わなくてはいけない世の中かもしれません。
自分から意識して、体と心の癒し方を探してみてください。
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