健康な体を作る為に、血管を太く強くする方法

血管を、太く強くするためには、運動、食事、睡眠を整えましょう。

特に、運動不足の人は、血管が弱っている可能性があります。





血管は、全身の健康を維持するために大切な存在なので、常に良い状態を作っておきたいのです。

運動・食事・睡眠で、血管が健康になる方法をお伝えします。

血管が健康になる、３つのホルモン

・成長ホルモン

・メラトニン

・ＤＨＥＡ

上記のホルモンを活性化させることで、血管の修復と再生をして、強化してくれます。

成長ホルモン

若さを保つための、アンチエイジングホルモンとも言われているのが成長ホルモンです。

血管の修復と、再生をしてくれる役目もあります

成長ホルモンを出すためには、運動をすることです。筋肉をつかいましょう。

毛細血管は、何歳からでも増やすことができて、血管も強化できるので、あきらめてはいけません。

なぜ筋トレが良いかと言うと、無酸素運動で心拍数が上がることと、筋肉が傷付いて乳酸が発生することで、成長ホルモンが多く分泌されるのです。

✅　大丈夫！何とかなります　毛細血管は若返る

メラトニン

血管の、サビをとると言われているメラトニン。

血管が酸化してしまう、有害な物質に立ち向かってくれるのが、メラトニンです。

そんな強力な味方のメラトニンを、睡眠中に成長ホルモンと一緒にバンバン分泌をさせてたいところ。

メラトニンを分泌させるために、朝日を浴びましょう

朝日を浴びてから、１６時間後にメラトニンの分泌がピークを向かえると言われています。

朝に太陽の光を浴びてから、１６時間後が、だいたい寝る時間にあたる訳です。

睡眠中に出る、成長ホルモンと、メラトニンのダブルの効果で、血管を元気にできるのです。

ＤＨＥＡ

エストロゲンや、テストステロンなど５０種類以上の、性ホルモンの親玉のＤＨＥＡ。

血管や筋肉の維持などに働く、若さを保つホルモンです。

閉経後も副腎で少量ながら作られ、その原料となるのが脂肪なので、適度な脂肪は必要となります。

この若返りホルモンであるＤＨＥＡを食事で増やすためには、山芋とパセリを食べることで増やすことができます。

さらにＤＨＥＡを合成する、副腎の働きを活発にする、ビタミンCを一緒に摂ると、さらに効果的になります。




✅　ビタミンC

朝日を浴びて、歩いて、筋トレをして、山芋を食べる

・朝日を浴びるために、朝に軽く歩く

・朝ごはんを、外に買いに行く

・ウォーキングして、筋トレもしてみる

・自宅なら、腕立て伏せとスクワット

・勢いでジムに入っちゃう(思ったより楽しくなるはず)

・成長ホルモンの分泌に特化した、加圧トレーニングを始める

・山芋を食べる

・ビタミンCを、サプリメントで摂る

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結論、できることから始める

血管の健康に対して、小さく始められることから取り組む。

健康は１日にしてならずです。

全身に、栄養と酸素を送る、大事な役割がある血管を、少しずつ強化していきましょう。