肩コリの人は血管が細く血行不良かもなので改善を【筋肉も固く冷え性になる】
肩コリは、日本人の現代病であります。
不快に悩んでいる人が、めちゃくちゃに多い。
パーソナルトレーナーをしていて、肩コリの症状でジムに来る人も多いです。
肩コリを最速で良くするには、
・身体を動かす習慣を
・筋肉を付ける努力を
・体温を上げて血流を良くする
この３つを意識してもらっています。
肩コリの人は、血管が細く血行不良かも
肩コリに悩んでいる人の多くは、血管が細くなっているかもしれません。そして血行不良。
それには理由もあって。
・デスクワークなどで、座り時間が長い
・活動量不足、運動不足、筋力不足
・体温の低下
・お風呂につからない
などです。
特に、ここ最近の日本では、あまり外に出歩かなくなったと思います。
筋肉が減れば、体温の低下も考えられますし、動かなければ血流も悪くなります。
そして、運動をしない、外にも出ない、例えば歩いているだけだとしても、両腕を頭より上に上げることが少なくなったのではないでしょうか。
腕を上にあげてますか？？
なかなか手を上に、あげることないですよね。
これでは、肩周りの筋肉も動きませんし、凝る一方だと思いませんか？。
最速で肩コリを良くするには、身体を動かす
肩こりにも色々あり、痛みなどがあるものは、一度は病院でしっかりと見てもらったほうがいいです。
もし、運動不足などが原因で、血行不良などがある場合には、とにかく身体を動かすことをする。
・身体を動かす
・筋肉を付ける
・体温を上げ、血流を良くする
わかっちゃいるけど、本当に基本はコレだけです。
身体を動かせば、血流も上がる
肩コリに悩んでいる人は、デスクワークだったり、座り時間が長く、スマホにちょっと依存してしまっている自覚のある人が多いです。
大勢の人は、動かなすぎです。
座り時間に対して、活動している時間、運動している時間などが、少なすぎ、もしくは無さすぎ。これでは、血流も悪くなり、血管も細くなり、筋肉もなくなり、肩も凝ります。
最初は、簡単なのからでいいです。
一人でもやれる習慣から。
・散歩、そのときできれば腕を上に上げたりする
・ストレッチ、ヨガ、ピラティス
・You Tubeでダンスなど
楽しければ、続けられたら何でもいいです。
とにかく身体を動かして、筋肉を使って伸ばして、血流を上げる。
簡単なもので、オススメなのがこちら。
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筋肉が、血流のポンプの役目になる
身体を動かす習慣が始まったら、筋肉を付けることを意識する。
低体温化が進んでいるのは、筋力不足が原因の可能性もあります。
筋肉は、血管を押し出すポンプの役目をしているので、筋肉が無いと血管を押し出すポンプが弱く、血流も弱くなりがち。
その理由から、筋肉が無いとダメなんです。体温維持の点からも、筋肉は必須なんです。
筋トレをしましょう。
・ジムに行く
・ダンベル、チューブを使う
・自宅で自重トレーニングを頑張る
ジムに行くのが一番はやい。
大勢いるのが嫌なら、パーソナルトレーニングジム。
ダイエット目的とか、、ゴリゴリの筋トレとか、ハードなイメージですが、ちゃんと探すと、生涯の健康のためのジムとか、肩コリ改善コースがあるジムとかあるので、自分の地域から色々見てみて、探すのもいいと思います。
自宅で頑張るなら、ダンベルやチューブなど買うことをオススメします。
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自重トレーニングでも筋肉は付きますし、血行も良くなりますから、続けることが大事。
ちなみに、筋肉を付けるには、運動後の栄養補給が大事です。プロテインやアミノ酸を飲みましょう。
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トレーニング後３０分〜１時間以内くらいで飲むのが良いです。
地道に筋肉をつけて、血行を良くして、肩コリから開放されましょう。
体温を上げる、血行を良くする
肩コリを良くするために、体温を上げる、血行を良くする。ストレッチも筋トレも頑張ってる。
その次にすることは、入浴は、食事で体温を上げること。
・４０度前後のお風呂に１０分ほど浸かる
・体温が上がる食事を摂る
体温を上げるために、もしくは維持するためにもお風呂に入りましょう。
忙しいとお風呂に入らないことも多いのではないか。シャワーで済ませて、時間短縮など。
１０分くらいでいいので、、身体と筋肉を深部から温めて、ほぐして、血流をよくしましょう。
そして、体温を上げる、食事。
代表的な生姜を取り入れる。生姜パウダーなど活用して、お湯で飲んでも、食べ物にかけてもいいので、使ってみる。
自宅で筋トレ前に、ホットジンジャーとか飲むと、運動中に発汗を感じられて、身体が熱くなりますよ。
あとは、カプサイシンなど、香辛料なども体温を上げてくれるのに効果的。
入浴と食事も、できる範囲で意識してみてください。
加圧トレーニングは、血管と血流に特化したトレーニング法
個人的には、加圧トレーニングを使って、クライアントさんの肩コリを改善してきたので、加圧ベルトがオススメです。
加圧トレーニングは、専用のベルトを使って、血管にアプローチできる方法なのですが、コレがまた血流の改善にかなり効果的なんです。
５分から１０分くらいで十分なんですが、、加圧ベルトして、ストレッチしたり、ヨガしたり、自重の筋トレをすることで、一気に血流の流れを良くすることができます。
加圧ベルトを外したあとは、かなり気持ちがいい。血液の流れを感じて、身体も温まる。
個人差により、きついと感じる人もいると思うので、合わないと思ったらやめてほしいです。
肩コリが生まれるのは、血流不足や、血管の細さがありますが、運動することで改善できるので、できることから始めてほしいと思います。
筋肉不足、血行不良を改善して、肩コリを解消してきましょう。
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