どうしたら脚が細くなりますか？足痩せの為の３つ方法【ほぐす・伸ばす・鍛える】
私はパーソナルトレーナーをしているのですが、よく質問で聞かれます。
「どうしたら脚が細くなりますか？」
今回は脚を細くするための基本的な３つの行動をお伝えします。
足を細くするには、ほぐす、伸ばす、鍛える
①ほぐす、毎日ほぐす
②ストレッチする
③脚の筋トレする
以上の３つです。
ほぐす。毎日ほぐす。
一日の歪みや疲れ、むくみをその日のうちに解消しましょう。
脚が太くなってしまうのは筋肉が凝り固まっているので筋肉を伸ばすようにほぐしましょう。
ほぐした部位の血行が良くなって部分的にもスッキリします。左右の筋肉のバランスがおかしいままだと脚の筋肉の使い方もバランス悪くなり、ももの前ばかり膨らんで見えたりお尻の横ばかり張ってきたりします。
しっかりとほぐして筋肉を柔らかくバランスのよい状態を保つようにしましょう。
✅ グリッド
凝りや張りであるトリガーポイントをピンポイントにほぐすことができるツールです。
太ももの前側などほぐしにくい部分にあてやすいスティックタイプ
ストレッチする
筋肉をほぐした後は、しっかり伸ばすのも大切です。
伸ばすことで血行が良くなります、筋肉は血液を流すポンプの役割をしています。
ストレッチして血流を良くすることでむくみの解消にもなります。
筋肉や皮膚のこわばりも左右で違ってきます、左右差がでることにより歩いている時や階段を昇っている時に偏った筋肉の使い方をしてしまいます。
その日々の積み重ねが脚が太くなってしまう原因でもあります。
足首を柔らかく股関節も柔軟にしておくことで足幅を広く歩くことができるようになります。
✅体が硬い人ほど痩せるストレッチ
筋トレする
脚を細くするために、筋トレは必須だと思います。
筋肉を使わずに痩せようとすると足全体の引き締まりがなくだらしない印象の痩せ方になってしまいます。
有酸素運動だけでなく筋トレをすることで、脚が引き締まりお尻も上がり全体のスタイルが良くなります。
O脚X脚は筋肉の弱いところと強いところのバランスの悪さからきているので、個々のバランスを見極めてトレーニングするのが脚を細くして美脚になるポイントです。
【自宅でできるタバタ式トレーニング】
２０秒間トレーニング→１０秒間休憩を１セットとして連続８セット
２０秒→１０秒→２０秒→１０秒→・・・と言った感じで４分トレーニング。
スクワットやヒップリフトがオススメ種目です。
筋トレと有酸素運動のセットで効率良くトレーニングできます。
✅噂のタバタトレーニング
✅はじめてのやせ筋トレ
↑筋トレ初心者の人にもとても分かりやすく見やすいです。
まとめ
・１日の疲れはその日のうちにとる
・毎日ほぐす、伸ばす
・筋トレは代謝が上がり痩せるので足も細くなる
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