脚を細くするには筋トレは必須なのでジムに行こう【お尻を鍛えて美脚を手に入れる】
脚を細くするためには、筋トレは必須です。
ジムへ行き、そしてお尻を鍛えましょう、ということをお伝えします。
足を細くするには筋トレは必須です
皆さんは足を細くするのにどんな努力をしているでしょうか？
👉ウォーキングやランニングなどの有酸素運動でしょうか？
👉ストレッチやヨガでしょうか？
👉食事制限だけ？履くだけで痩せるやつ？
色々と試すことは自分の体の反応をうかがえてとてもいいことだと思います。
👉でもなぜか日本人は脚を細くするために筋トレをする人が少ないです！
👉足を細くするには筋トレをするのが一番効率よくて一番早いです！
👉日本人の女性は筋トレ=でかくなるというイメージを持ちすぎです。
そもそも筋トレをしなさすぎて、足全体の引き締まりが足りてません。
いまが太いので、あとは引き締めるだけ非常に簡単です。
自宅で自重でトレーニング頑張っている方も、YouTubeみて頑張ってる方も実際には負荷が足りません。
自重でどんなに頑張っても実際には限界があります、そしたら負荷を増やすために器具を買いましょう。もしくはジムに行きましょう。
格段にレベルアップしていきます。
筋肉ついたら脂肪も減るしそしたら全体的に引き締まるし、むくみも解消されて見た目も変わります。
血行が良くなって冷え性も改善されるかもしれない。
筋肉のないダルダルの脚を触りながら「この脂肪どうしたら落ちますかー？」なんて質問には筋トレしたら引き締まって脂肪が減りますよと答えます。
足を細くするためにお尻を鍛えましょう
足を細くしたいのにお尻を鍛えるってどういうこと？？
毎日、足だけを使って歩きすぎです
逆を言えばお尻の筋肉を使わなさすぎです・・・
そうです、歩くときや階段を昇るときもお尻の筋肉を使わないといけないのです。
いま時点で１００％脚の筋肉で歩いたり走ったり階段を昇ったりしたらそれは脚も太くなります。
つまり使い方や筋肉の使われ方がアンバランスなだけなのです。
お尻の筋肉を活性化させて脚の筋肉への負担を減らしてあげればいいだけの話です。
お尻の筋肉５０％使う、脚の筋肉５０％使うくらいにしてあげればいいのです。
日本人は座っている時間が世界的にみても断トツで長いです。それなのに運動する人が少ないし、筋トレもしない、筋肉も動かしていないのです。
それは血行も悪くなり脚も太くなります。
なのでそれがわかったところであとはガンガンお尻鍛えましょう。
びっくりするくらい脚が変わりますから。
いままで動かしてなかったぶんとにかくやりまくるしかないです。
絶対に身体は変わるし変化していく自分が楽しくて仕方なくなるので明日からでも始められる準備をしたほうがいいです。
✅ 強く美しいカラダを手に入れる！超・尻トレ
お尻のトレーニングの重要性が書いてあります。
✅ シスチューブ お尻鍛えられる
初心者は赤色のバンドがオススメ！中級以上だと思う方は青色のバンドを購入したほうがいいかもです。
ジムのマシンが脚を細くするのに一番の早道
脚を細くするにはまず鍛える！そのためにはジムに入会するのが一番早いです。
脚のトレーニングマシンの多そうなジムを選んで入りましょう。ランニングマシン見ても仕方ないです。
👉ジムで何したらいいかわからなくなりそう・・
👉周りに見られてるのが嫌って人は
マンツーマンのジムに行きましょう！パーソナルトレーニングです。
脚を細くしたいんだって伝えてオーダーメイドのメニューで最速で脚を細くしに行きましょう。
ジム選びは根気がいります！様々なジムに体験に行って自分が続けられそうな納得のいくジムを探しましょう！そして頼れるトレーナーさんを探しましょう！
自宅で頑張る人は・・
とりあえず重りを買いましょう！
✅オススメの重り ケトルベル
ソフトタイプで床を傷つけないし音も置くときの音もうるさくないです。
お金や家のスペース問題で買えなかったらトレーニングテクニックで勝負しましょう。
一定数の方が、ゆっくりトレーニングすることが大正解だと勘違いされてる人が多いです、、間違いではないのですが毎回の家トレでゆっくりやっている人が多いですね、なのでここではちょっとテンポあげてトレーニングしてみましょう。
そして１つの種目につき３セット必ずやる。
回数も１０～２０回を自分のレベルに合わせて行う。
セットの間の休憩、インターバルは長くても２分まで。
もちろん体調悪くなりそうだったら絶対に無理はしてはいけない。
脚が痩せるための黄金のコースは筋トレからの有酸素運動がいいです。
先に筋トレして体内のエネルギーを使いきってから有酸素運動をやると脂肪をエネルギーとして燃やしてくれます！
とにかく動かないと脚は細くならない。
ビーコンセプトは下半身痩せに特化したプログラムを提供しています。
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